Za tiste, ki vadijo kateri koli del borilnih veščin, se pojavi pomembna naloga - treniranje hitrosti stavk. Poleg tega je treba to komponento trenirati skupaj z močjo in splošno telesno pripravljenostjo.
Potrebno
- - rokavice;
- - športna oblačila;
- - makiwars;
- - pnevmatska vreča;
- - partner;
- - teniška žogica;
- - nit.
Navodila
Korak 1
Vadite simulirani vpliv na mestu. Hitrost pride šele po izdelavi tehnike, ki bi vam jo moral pokazati trener ali partner. Ne pozabite uporabiti noge za poševnico. Upognite obe roki v komolcih: eno držite za obraz, drugo rahlo zadaj. Nagnite se rahlo vstran, pri čemer desno nogo vzemite nazaj. Nato nogo ostro vrnite v začetni položaj in čim ostreje vrzite roko naprej, medtem ko na koncu gibanja stisnete pest. To vajo ponovite po vrsti za vsako roko za vsak trening.
2. korak
Delo s pnevmatsko vrečo. Drug način za razvoj hitrosti je udariti določeno vrsto izstrelka. Takšna hruška ima praviloma prosto igro in ob dotiku močno udari ob zgornje pritrdilne elemente. Ta vaja vam bo omogočila, da razvijete neverjetne reakcije. Bodite v srednjem tempu in izmenično udarjajte pnevmatski aparat z obema rokama. Kmalu boste opazili, kako močno se je povečala hitrost udarcev.
3. korak
Zadel teniški meč. Ta vrsta dela je podobna pnevmatski vreči, vendar je veliko težja za velikost, saj je veliko težje udariti žogo. Z šilom zaskočite luknjo v krogli, skozinjo napeljite nit in jo pritrdite, da žoga ne leti predaleč. Dobite nekaj udarcev in poskusite ujeti tempo. V enem treningu udarite žogo vsaj 200-krat.
4. korak
Učite se s partnerjem. Zdaj vadite udarce z delom na boksarskih tacah. Prosite svojega partnerja, da si nadene trde makivarje na obe roki in jih začnite izmenično udarjati z desno in levo roko. Poskusite vsakič udariti vse hitreje. Pazite tudi, da udarec ne bo podoben makiwara potisku. Poskusite udariti tako, da vaš partner ne vidi gibanja. To bo manifestacija mojstrstva, ki ga boste sčasoma obvladali. Vsak trening s takim partnerjem trenirajte vsaj 30-40 minut.
