Močan udarec je cenjen v vseh borilnih veščinah, zato bi morale biti vaje za razvijanje udarca vključene v trening vsakega borca. Če želite to narediti, je treba razviti ne samo mišice rok, ampak tudi nog, saj je dober udarec odvisen od usklajenih gibov celotnega telesa.
Potrebno je
- - mrena z odebeljenim vratom;
- - palica z mreno;
- - trda majhna žoga;
- - kovinsko kladivo;
- - avtomobilska pnevmatika;
- - težka medicinska žoga;
- - uteži po 0,5 kg;
- - vreča peska.
Navodila
Korak 1
Z zgornjim oprijemom primite težko dlan na tla. Stojte tako, da se golenice dotikajo palice. Dvignite telo, držite palico v ravnih rokah. Med dvigovanjem boke nekoliko premaknite naprej. Nato izstrelek nežno spustite. Naredite 3-5 ponovitev s čim večjo težo. Debelejša palica daje večji stres rokam, kar je potrebno za močan vpliv.
2. korak
Prejšnjo vajo držite za mreno samo z eno roko. Naredite 3-5 ponovitev za vsako roko.
3. korak
Vzemite trdo gumijasto žogico približno velikosti teniške žogice. Stisnite ga na dlani, kot da bi ga radi zdrobili, gibanje naj bo ostro pri največjem naporu. Vajo izvajajte po vrsti z obema rokama. Da bi interdigitalne mišice prejele potrebno obremenitev, je potrebno vsakodnevno delo. Ta vaja vam bo storila pest, udarec pa hitrejši in močnejši.
4. korak
Vajo "senčni boks" izvajajte z utežmi, težkimi približno 500 gramov v rokah. Delajte vsak dan s hitrim tempom 5-10. Prevelika teža lahko ovira tehniko udarjanja.
5. korak
Lezite na tla in zavzemite "ležeč položaj". Počasi spustite telo na tla in se ga poskušajte dotakniti s prsmi. Takoj z ostrim potiskom vrzite telo navzgor in poskusite ploskati z rokami pod prsmi. Pristanite na upognjenih rokah. Pliometrični skleki bodo vaš udarec naredili močnejši in hitrejši.
6. korak
Redno udarjajte po vreči s peskom. Udarci naj bodo hitri in ostri. Poskusite zasukati podlaket in udariti z zglobi kazalca in srednjega prsta. V minuti bi morali doseči 18-20 zadetkov. Delajte neprekinjeno največ 2-3 minute. Trikrat na teden naredite po 10 sklopov, vmes pa kratek počitek.
7. korak
Med stavko glavno delo pade na triceps, razviti bicepsi pa nasprotno ustavijo gibanje in ne dovolijo, da bi se roka prosto gibala. Zato vadbe, namenjene razvoju bicepsov, zato izključite iz svojih treningov.
8. korak
Dvignite kovinski kladivo. Z vso močjo udarite v avtomobilsko pnevmatiko. Pnevmatiko lahko vkopljemo do polovice v tla ali jo obesimo. Udare je treba izvajati iz različnih smeri: od zgoraj, na desno, na levo.
9. korak
Stojte naravnost, držite palico iz palice na iztegnjenih rokah pred prsmi. Nežno povlecite palico do prsi in jo nato močno potisnite ven. Poskusite držati roke vzporedno s tlemi. Če imate dovolj moči, hkrati s kreteni skačite z noge na nogo.
10. korak
Stojte en meter pred steno. Vzemite težko kroglo. Močno ga potisnite ob steno s silo iz prsi. Met naj bo dovolj močan, da bo žogo odbijal v vaše roke. Postopoma povečajte razdaljo do stene.
11. korak
Če želite okrepiti sklepe in se ne bojte poškodovati palca med udarcem, redno potiskajte pesti s trde podlage.
