Problem zdravega načina življenja v sodobni družbi je zelo aktualen. Pomemben del njene odločitve je zdrava prehrana, upoštevanje vsakdanje rutine in počitka ter seveda strast do športa. Pri uresničevanju hobija so vam v veliko pomoč različni simulatorji.
Potrebno
- - sobno kolo;
- - udobna športna oblačila;
- - udobni čevlji.
Navodila
Korak 1
Eden najbolj znanih "kombilimuzin" našega časa je sobno kolo. Po pridobitvi le-tega ostane malo - naučiti se, kako to pravilno narediti, ob upoštevanju lastne stopnje pripravljenosti in stopnje obremenitve. Da bi bilo usposabljanje čim bolj varno in učinkovito, je treba upoštevati osnovne splošne določbe za odpravo hudih napak in poškodb, ki se jih je treba držati v učilnici:
2. korak
Kolo in sobno kolo sta povsem različni stvari, čeprav je načelo njihovega delovanja enako. Pred vadbo prilagodite višino sedeža. Če je pri vožnji običajnega kolesa hrbet v napeto upognjenem stanju, potem pri vadbi na sobnem kolesu poskusite držati hrbet naravnost.
3. korak
Kot pri vsaki športni dejavnosti jo morate izvajati v športni uniformi, ki ne omejuje ali ovira gibanja, šivane iz visokokakovostnih materialov. Ne smete si oblačiti dodatnih oblačil, da ne bodo spadala v mehanizem sobnega kolesa. Na nogah nosite udobne lahke superge.
4. korak
Zelo pomembno je spremljati dihanje - pravilno dihati skozi nos. Pred vadbo se malo ogrejte - ogrejte mišice. Tempo in čas vadbe je treba postopoma povečevati. Vadbe ne smete nenadoma prekiniti, po pouku delajte vaje.
5. korak
Priporočljivo je voditi dnevnik opazovanj in vanj vnašati podatke o času, trajanju, pogostosti treninga; o svojem stanju, občutkih; število porabljenih kalorij; prevožena razdalja na simulatorju. Te informacije vam bodo pomagale slediti napredku, stopnji kondicije in uspešnosti vadbe. Trajanje vadbe naj določa posebne cilje. Upoštevajte stanje pulza - pri delu mora biti 75% največjega.
6. korak
Glavna stvar pri pouku je prizadevanje in želja, ki naj bosta nenehna in neugasljiva. Ni se vam treba ustaviti na enem mestu. Vedno gredo naprej, bodite nenehno v gibanju. "Gibanje je življenje!" To je ključ do uspeha! Vso srečo!
