Kardio oprema postaja vse bolj priljubljena med ljudmi, ki sanjajo o izgubi odvečnih kilogramov. Eno izmed priljubljenih pri hujšanju je sobno kolo. Res je, da boste z vadbo shujšali, boste morali delati na simulatorju.
Niti ena enota vam ne bo pomagala shujšati, če v kotu nabira prah. To pravilo velja tudi za sobno kolo. Če želite zategniti svojo postavo, odstraniti centimetre in se posloviti od osovraženih kilogramov, morate izbrati pravi program vadbe.
Ljudem s kroničnimi boleznimi in zdravstvenimi težavami svetujemo, da se pred začetkom vadbe posvetujejo z zdravnikom glede količine vadbe.
Za tiste, ki so bili pred vadbo na sobnem kolesu daleč od športa, je priporočljivo, da začnejo s treningi od 15-20 minut 3-4 krat na teden. Čas treninga je treba postopoma povečevati, dokler ne doseže 45-60 minut. Po tem lahko že preidete na intenzivnejše obremenitve in se osredotočite na hujšanje.
Torej, če si oseba zastavi cilj, da shujša s pomočjo sobnega kolesa, je priporočljivo trenirati vsaj 5-krat na teden po 45-60 minut. Med tako dolgo aerobno obremenitvijo bo telo začelo procese izgorevanja maščob in izguba teže.
Vsak trening se mora začeti z ogrevanjem, da se vaše telo pripravi na delo. Ogrevate se lahko tudi na sobnem kolesu. Če želite to narediti, morate prvih 5-7 minut voziti počasi in šele nato povečati hitrost. Da se telo ne navadi na isto vrsto obremenitve, je vredno enkrat tedensko urediti intervalni trening. Bistvo takšnih dejavnosti je izmenjava aktivnega dela in počitka. Na primer, lahko vozite 1 minuto z največjo možno hitrostjo, nato pa 2 minuti z mirnim tempom. Ne moreš se ustaviti. Te intervale dela in počitka je treba uporabiti 10-15 krat na vadbo. V povprečju intervalni trening ob upoštevanju ogrevanja traja 30-40 minut. Mimogrede, na koncu katere koli lekcije je priporočljivo, da se ohladite: vozite stacionarno kolo 5-10 minut v mirnem tempu. Tako se bo vaš srčni utrip normaliziral in bo dober konec vadbe.
Da bi vadba na sobnem kolesu obrodila sadove, morate nenehno spremljati svojo držo. Hrbet mora biti raven, trebuh pa povlečen.
Vsakih 6-8 tednov je treba prilagoditi program treninga, tako da telo nima časa, da se navadi na stres. Na primer, lahko dodate število intervalnih sej na teden, povečate hitrost dela na simulatorju. Če ima enota to funkcijo, lahko izberete program za razrede, ki jih je računalnik že določil. Takšne manipulacije bodo diverzificirale obremenitev in nadaljevale postopek hujšanja.
Glede povratnih informacij in rezultatov vadbe na sobnem kolesu so impresivni. Ljudje, ki redno telovadijo, lahko v enem mesecu izgubijo 4-6 kilogramov odvečne teže. Ženske opazijo, da noge in zadnjica postanejo privlačnejše, celulit pa se zmanjša. Res je, za dober in hiter rezultat eno sobno kolo ne bo dovolj. Če želite izgubiti osovražene kilograme, morate poleg vadbe prilagoditi tudi dnevno prehrano. Iz jedilnika izključite preveč mastno in začinjeno hrano, sladkarije, pecivo. Dajte prednost naravni in ne konzervirani hrani. Le s tem pristopom lahko svojo postavo naredite popolno.
