Sobno kolo je vsekakor koristno orodje. To ni samo odličen srčni spodbujevalnik, temveč tudi zvest pomočnik pri izboljšanju postave. Vadba na sobnem kolesu lahko pozitivno vpliva na obliko nog in telesa na splošno. Glavna stvar je pravilnost treninga, pa tudi pravilen tempo in obremenitev.
Navodila
Korak 1
Ne pozabite, da bodo prednosti vadbe na sobnem kolesu opazne šele po pol ure neprekinjenega treninga. V idealnem primeru bi morali sobnemu kolesu nameniti vsaj 40 minut na dan. Režim treninga določite sami glede na lastne občutke. Če je za vas primerno vaditi zjutraj, potem to storite nekaj ur po prebujanju. Večerno športno "telovadbo" preživite vsaj nekaj ur pred spanjem in ne takoj po večerji.
2. korak
Vadba na sobnem kolesu se mora vedno začeti z ogrevanjem: počepi, raztegovanja, ovinki. Med treningom se ne zanašajte z vodo: priporočljivo je je ne pijete, ampak le rahlo navlažite usta. Če vam fizična pripravljenost omogoča, uporabite manšete na nogah za trening, da jih otežite in povečate učinek.
3. korak
Vaje na mirujočem kolesu črpajo dobro mišice sprednjega dela stegna. Tesno se usedite na sedlo, trup rahlo nagnite naprej, težo telesa delno prenesite na roke. Prilagodite višino sedeža, tako da boste lahko prosto poravnali noge, ko so pedali v spodnjem položaju, vendar se v sedlu ne mahajte od strani do strani, ko poskušate doseči spuščeno stopalko.
4. korak
Glavna obremenitev naj bo na sprednjem delu stegna, ko pedal za vadbeno kolo premikate navzdol. Druga noga, pasivno dvignjena, počiva. Gležnji in stopala imajo ciklično ponavljajoče se gibe v krogu, ki se izvajajo nekoliko pred težiščem telesa ali neposredno pod njim. Dihajte ritmično in sinhronizirano z delom spodnjih okončin. Poskrbite, da bosta obe nogi deležni enake obremenitve, roke, glava in hrbet pa ostanejo sproščeni.
5. korak
Na sobnem kolesu si nastavite pravilen režim vadbe. Če brez težav premagate indikator 60-80 vrt / min, potem je ta način za vas prelahek in od take vadbe ne bo nobenega učinka. Povečajte obremenitev na 100-110 vrt / min. V vsakem primeru je priporočljivo začeti z vadbo z majhno obremenitvijo in časom, postopoma pa povečevati hitrost in trajanje pedaliranja.
