Mnogi si prizadevajo, da bi bili v formi. Danes obstaja veliko načinov, kako to doseči, vsak sam izbere najbolj dostopnega, učinkovitega in prijetnega. Vadba na sobnem kolesu na seznamu najučinkovitejših metod ni zadnje mesto. Koristile pa bodo le, če boste upoštevali določena pravila.
Potrebno je
Sobno kolo, želja po vadbi
Navodila
Korak 1
Ogreti se. Nežno ogrevanje mišic pred vožnjo na sobnem kolesu vam bo v kratkem času olajšalo in prineslo večjo korist. Vaje za ogrevanje vključujejo počepe, upogibe in raztežaje (ti so običajno opisani v navodilih za sobno kolo). Ogrevanje lahko izvedete neposredno na simulatorju - s počasnim vrtenjem vrtljajev 2-3 minute.
2. korak
Trajanje. V prvih dneh v enem nizu ne poganjajte pedala več kot 10-15 minut. Kot pri vsakem novem poslu se morate tudi tega navaditi. In to je tudi potrebno, da ne bi sovražil simulatorja že od prvih lekcij. Trajanje je treba podaljšati šele potem, ko popolnoma osvojite vadbeno napravo in njene značilnosti, ne glede na vaše občutke in počutje. Trenerji svetujejo, da tempo previdno povečate 2-3 minute na dan. In kakšen bo vaš največji čas, lahko določite samo sami. Nekdo potrebuje 30 minut, nekdo 45 pa premalo.
3. korak
Čas. Zdravniki so ugotovili, da je idealen čas za vadbo na sobnem kolesu ne prej kot 2 uri po prebujanju in najpozneje 2-3 uri pred spanjem.
4. korak
Hitrost in obremenitev. Sodobna sobna kolesa imajo več načinov obremenitve. Optimalna je tista, ki vam omogoča, da ves čas vadbe vzdržujete približno 25 km / h. Res je, praksa kaže, da je večini udeležencev všeč hitrost 30-35 km / h. Vsak lahko sam določi najboljšo in sprejemljivo hitrost na podlagi lastnih občutkov. Samo ne nastavite največje obremenitve že na prvih vajah, preprosto boste hitreje izginili in od take vadbe bo malo koristi. Po 2-3 tednih vadbe lahko preklopite na veliko obremenitev.
5. korak
Periodičnost. Določite ga tudi sami, glede na svoje cilje, želje in počutje. Morda bodo to dnevne vadbe ali morda 3-krat na teden, vendar z dvojnim pristopom čez dan.
6. korak
Režim hrane in pitja. Ne sedite na sobnem kolesu takoj po jedi. Ni priporočljivo pedalirati na tešče. Optimalni čas je ena ura po jedi. Pitje ni omejeno, ampak šele po treningu.
7. korak
Dobro počutje. Med vadbo spremljajte srčni utrip. Če je presegla največjo dovoljeno stopnjo, takoj upočasnite (ni priporočljivo nenadoma ustaviti). Najvišji srčni utrip se izračuna na naslednji način: od 220 odštejte svojo starost, dobljena številka bo vaša dovoljena meja. Vendar hkrati ni mogoče zanemariti stanja telesne pripravljenosti, ker je nekdo bolj atletski, nekdo manj. Bolje je pametno prisluhniti svojim občutkom in ne pretiravati.
