Lepa in široka ramena lahko dobite z izvajanjem deltoidnih vaj. Pravilno delovanje ramenskega sklepa in lopatice je odvisno od njihovega stanja.
Navodila
Korak 1
V začetnem položaju položite roke spodaj in jih položite v ključavnico. Desno roko premaknite navzgor z enakomerno silo. Pritisnite z levo roko na desni in poskušajte, da se ne dvigne. Hkrati se bo pritiskal na desno deltoidno mišico, kar prispeva k njenemu razvoju in rasti. Zamenjajte si roke in ponovite vajo.
2. korak
V začetnem položaju so roke dvignjene vzporedno s tlemi. Ščetke so zaprte v ključavnici. S trudom spustite levo roko, medtem ko se upirajte z desno roko. Sila upora lahko prilagodite s premikanjem desne roke bližje rami. Ta vaja vam omogoča dobro obremenitev sprednjega snopa deltoidne mišice.
3. korak
V začetnem položaju je desni komolec vzporeden s tlemi. Leva roka jo pokrije od zgoraj in jo poskuša spustiti. Dvignite desni komolec navzgor pri njegovi največji amplitudi. Zamenjajte si roke in ponovite to vajo. Tako se razvijejo srednji in stranski snopi vlaken deltoidnih mišic.
4. korak
Vaja, podobna prejšnji. Toda tu pritisk napora upada, napor upora pa narašča. Pri tej vaji poleg deltoidne mišice sodelujejo še mišice latissimus dorsi in prsni koš.
5. korak
V začetnem položaju je desna roka upognjena v komolcu in dvignjena navzgor. Pregib mora biti pod pravim kotom med ramo in podlaketjo. Z levo zagrabite desno roko. Desno roko premaknite v levo z enakomerno silo. Z levo roko pritiskajte na desno. Zamenjajte roke in ponovite vajo.
6. korak
V začetnem položaju so roke pred prsmi. Premaknite levo roko navzgor in jo z desno potisnite navzdol. Ta vaja aktivno razvija mišice rotatorne manšete.
7. korak
Usedi se za mizo. Komolec desne roke v začetnem položaju naj bo na mizi. Leva roka pritiska na dlan desne roke. Desno roko upognite proti površini mize. Ta vaja spominja na ročno rokoborbo.
8. korak
V začetnem položaju je komolec leve roke dvignjen navzgor, roki pa zaprti v ključavnici. Z levo roko pritisnite na desno in jih premaknite na drugo stran. Ta vaja izjemno trudi deltoidne in trapezne mišice.
