Ta članek pišem za športnike začetnike, ki želijo spremeniti svojo postavo za poletje. Uporaben je tudi za tiste, ki samo ohranjajo dobro formo. Že nekaj mesecev ali leto vadite v telovadnici ali na vodoravnih palicah, vaša postava pa se je opazno izboljšala, vendar vam videz deltoidnih mišic ne ustreza, ne glede na to, kako jih mahate? Potem vam bo ta vodnik pomagal. Z njegovo pomočjo boste v nekaj mesecih preoblikovali ramena.
Če želite učinek čim bolj povečati, se morate dosledno držati spodnjih priporočil.
Najprej, da bi ramena začela rasti, morate trdo trenirati noge, čeprav to na prvi pogled zveni nerazumljivo, a ima kljub temu znanstveno podlago. Zdaj ne bom opisoval fiziologije telesa, vendar vam zagotavljam, da se bo masa delt začela povečevati, pravzaprav pa tudi celotna mišična masa telesa. Vse to je posledica proizvodnje hormona testosterona. Osnovne vaje, kot so počepi ali mrtvi dvigi, povečajo proizvodnjo tega hormona.
Če želite napumpati ramena, morate izvajati prave vaje. Izogibajte se težkim stoječim in sedečim stiskalnicam in izvedite osnovno, težko in osnovno vajo s stoječo garnituro s težkimi utežmi. Vaje najdete na YouTubu.
Raztezanje morate izvajati s takšno utežjo, da lahko dvignete le 5-7 krat. Ta vaja zelo močno obremeni deltoidne mišice, v ogledalu jo lahko vidite takoj po prvem pristopu - ramena bodo "zakrvavljena". Nikoli ne pozabite najprej ogreti ramenskih mišic, svetujem vam, da to storite s pomočjo te vaje: vlečenje mrene do brade. Izvajati ga je treba v intervalu od 12 do 15 ponovitev, vedno z majhno težo, da se sklepi pripravijo na večje obremenitve.
Nad vajami boste prijetno presenečeni. V 2-3 mesecih bodo vaše deltoidne mišice opazno večje in lepše. No, in seveda ne smemo pozabiti na pravilno prehrano. Če ste v obdobju pridobivanja mišične mase, poskusite zaužiti vsaj 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže, sicer bodo vsi treningi zaman.
