Vaje v ležečem položaju na kavču pred televizorjem - kako vam je všeč ta ideja? Za trening si namenite 15 minut na dan, delajte ga redno, rezultati pa ne bodo kmalu prišli.
Raztezanje. Ležite na hrbtu, zaprite roke v ključavnico in jih iztegnite pred seboj - raztegnite se s celotnim telesom.
Vaja številka 1 - za notranjo stran stegen
Lezite na hrbet, noge dvignite pod pravim kotom. Počasi jih razmaknite, nato spet zaprite. Ponovite 20-krat.
Vaja številka 2 - za zadnjico
Lezite na hrbet z nogami, upognjenimi v kolenih. Počasi dvignite trup in skrčite glute, dokler prsi in kolena ne tvorijo ravne črte. Štejte do tri, počasi se vrnite v začetni položaj. Ponovite 20-krat.
Vaja št. 4 - za zunanjo stran stegen
Lezite na bok, z eno roko pod glavo in drugo spredaj kot oporo. Noge so ravne. Počasi dvignite zgornjo nogo čim višje, nato jo spustite, povlecite prst proti sebi. V spodnjem položaju ne spuščajte popolnoma noge - pustite jo obešeno, telo naj bo ravno. Izvedite 20-krat na vsaki strani.
Vaja št. 5 - za tisk
Lezite na hrbet s težko knjigo na trebuhu. Medtem ko napete abs, dvigujte in spuščajte knjigo, hkrati pa nenehno spreminjajte tempo. Ponovite 20-krat.
Vaja številka 6 - za tisk
Lezite na hrbet, pritisnite spodnji del hrbta. Eno nogo iztegnite vodoravno, rahlo jo dvignite nad kavč, drugo dvignite navzgor pod kotom 45 stopinj proti dnu. Štejte do tri in zamenjajte noge. Izvedite 15 do 30 sprememb nog.
Vaja številka 7 - za tisk
Ležite na kavču, položite roke na tla. Premaknite telo naprej, z rokami stopite na tla, tako da na kavču ostanejo samo vaše noge. Dlani položite v širino ramen, medenico spustite tako, da so noge in telo v ravni črti. Potegnite trebuh, štejte do 30. Naredite vajo 3-4 sklope.
