Danes se bomo osredotočili na prsne mišice. Povedal vam bom o najpreprostejši, osnovni in splošno znani vaji za prsne mišice, ki jo morate imeti v programu treninga.
Idealna prsna vaja. Nobena druga vadba ni potrebna
Danes želim z vami deliti popolno prsno vajo. Mnogi ljudje v telovadnici ugotavljajo, da ta mišična skupina pri večini športnikov zaostaja, zlasti pri športnikih, ki trenirajo brez uporabe anaboličnih steroidov. Povedal vam bom o najpreprostejši, osnovni in splošno znani vaji za prsne mišice, ki jo morate imeti v programu treninga - to je nagibna klop. Zakaj mrene, ne dumbbells. Tudi pritiskanje na dumbbells je odlična vaja, toda ko dosežete velike delovne teže, se lahko pojavijo težave z metanjem v začetni, začetni položaj. Zdaj vam bom povedal, zakaj ravno nagibni stiskalnik, saj spodnji del prsnega koša deluje pri vajah za triceps (sklece na neravnih palicah in sklece s klopi), potem je naša naloga črpati najučinkovitejši del prsnih mišic - to je srednji in zgornji del, ki se odlično uporabljata v stiskalnicah na nagnjeni klopi. Številni športniki, ki se ukvarjajo predvsem s farmakologijo, promovirajo največje število izolacijskih vaj za prsne mišice, kot so: "metulj", informacije o križanjih, ožičenje, vse te vaje so za naravni bodybuilding popolnoma neuporabne, tu so odločilne le osnovne vaje. Ja, na vodoravni klopi je tudi stiskalnica, ki jo imajo vsi tako radi. Toda ta vaja vključuje veliko pomožnih mišičnih skupin in zmanjšuje poudarek črpanja prsnih mišic.
Vaja se izvaja na naklonski klopi, v idealnem primeru 45 stopinj, vendar je dovoljeno od 35 stopinj, noge naj bodo trdno na tleh, spodnji del hrbta mora imeti naraven rahel odklon, ga ni treba pritiskati ob hrbet, odpravljanje nevarnosti poškodb. Oprijem je precej širok, tako da je pri spuščanju roka v višini komolca. Na najnižji točki se dotaknemo palice na mestu, kjer se konča ključnica, torej na zgornjem delu prsnih mišic. Komolci so strogo ob straneh, ni jih treba pritiskati ob telo. V delovnih serijah naredite 6 do 10 ponovitev na neuspeh, največ 2 seriji s približno 4 minutnim počitkom, ne več kot enkrat na teden. To bo povsem dovolj za črpanje prsnih mišic. Da, na koncu vadbe ne boste občutili močnega navala krvi, vendar je naša naloga preprečiti, da bi jih uničevanje mišic preobremenilo z izolirnimi vajami. Ne pozabite, nikoli ne delajte stiskalnic, nikoli, takšna tehnika močno poveča možnosti za poškodbe.
Hvala, ker ste prebrali moj članek do konca, to je moje prvo delo, če vam je bilo všeč, se naročite na moj kanal. V nadaljevanju bom govoril o drugih idealnih vajah in še veliko več. Srečno v športu, se vidimo!
