Pilates je ena izmed fitnes tehnik, ki jo je razvil nemško-ameriški Josef Pilates. Ta sistem vključuje vaje za vse dele telesa, med izvajanjem katerih ima dihanje posebno vlogo.
Menijo, da je pilates primeren za ljudi vseh starosti in kondicije, možnost poškodbe med izvajanjem pilatesa pa je skoraj nemogoča.
Pilates in hujšanje
Kljub navidezni enostavnosti vadbe vaje pilates popolnoma razvijejo moč in vzdržljivost. Vaše telo postane prožno, drža se izboljša, presnova pospeši, poleg tega pa redna vadba prispeva k pravilnemu delovanju notranjih organov. To lahko začutite po približno enem mesecu vsakodnevnega treninga. Zdaj pa nekaj osnovnih vaj. Vsako vajo je treba ponoviti 8-krat, premikati se morate gladko.
1. Raztezanje nog
Lezite na hrbet, dvignite noge in se upognite v kolenih. Dvignite zgornji del telesa in ga potegnite na noge. Desno nogo iztegnite vzporedno s tlemi. Med vdihom potegnite desno nogo proti telesu. Zdaj ponovite vajo za levo nogo.
2. Stranska vrstica
Naslonite se na desno roko z medenico in nogami na tla. Stopalo desne noge postavite za levo. Med izdihom dvignite noge in medenico s tal, levo roko pa dvignite navzgor. Telo naj bo iztegnjeno v ravni črti. Za nekaj sekund zaklenite telo v tem položaju. Ponovite desko na drugi strani.
3. Daska iz kolena
Stopite na vse štiri, osredotočite se na ravne roke. Med izdihom hkrati poravnajte desno roko in levo nogo, tako da sta vzporedni s tlemi. Ne upogibajte se, držite konico naravnost. Vrnite se v začetni položaj in zamenjajte roke in noge.
4. Ramenski most
Lezite na hrbet, upognite noge, iztegnite roke vzdolž telesa. Dvignite medenico. Telo naj bo iztegnjeno v ravni črti.
5. Nožni krogi
Lezite na hrbet z rokami vzdolž telesa. Upognite noge kot za ramenski most. Dvignite telo samo do lopatic (lopatice ostanejo na tleh) in hkrati desne noge. S prsti na nogah po zraku narišite 5 krogov, najprej v eno smer, nato v drugo smer. Spustite se v začetni položaj, ponovite za levo nogo.
