Med treningi v fitnes klubih inštruktorji premišljujejo ure, tako da bodo tisti, ki nenehno trenirajo, zainteresirani in začetniki ne bodo zaostajali. In kako je s tistimi, ki trenirajo doma, če so osnovne vaje že obvladane in siti? Ali če ste šele začeli trenirati, vendar niste veseli izvajanja skupnih gibov za vse? Rešitev je preprosta: izvajajte običajne vaje, vendar uporabite športno opremo.
Navodila
Korak 1
Povratni izpadi
Stojte na ploščadi. Naredite širok korak nazaj z levo nogo in ga položite na prste. Spustite se navzdol, tako da je desno stegno vzporedno s tlemi. Prepričajte se, da je kot na kolenu desne noge raven in da koleno ne sega čez prst. Nato spet pojdite do stopnice. Povratni udarec z desno nogo. Vajo ponovite 15-20 krat. Kaj zamenjati? Lahko se spustiš na tla ali na nizek stol.
2. korak
Izpusti s pobočji
Stojte na ploščadi. Stopite z levo nogo naprej. Upognite levo koleno, se spustite navzdol. Prenesite svojo telesno težo na levo nogo. Nato ga poravnajte in upognite naprej, medtem ko desno nogo zamahujete navzgor. Spustite nogo na stopničko in se vrnite v položaj za izpad. Ponovite gibe 10-12 krat in nato zamenjajte noge. Kaj zamenjati? Stojalo položite na stol.
3. korak
Počepi
Če stojite na ploščadi, naredite širok korak z desno nogo vstran. Leva noga ostaja povišana. Telesna teža je enakomerno porazdeljena med noge. Ko vdihnete, povlecite zadnjico nazaj, se spustite navzdol. Prepričajte se, da je kot v kolenih topi ali pravi. Med izdihom se poravnajte. Izvedite 10-15 počepov, nato pa položite desno nogo na ploščad. Ponovite vajo. Kaj zamenjati? Blato, debela knjiga.
