Za vsakega športnika prej ali slej pride čas, ko običajni trening preneha prinašati želeni rezultat. Moč in mišična masa prenehata rasti. V tem primeru je treba nekaj prilagoditi vadbenemu kompleksu in prehrani.
Najprej je treba na začetku stagnacije rezultatov razumeti, ali se je športnik zapeljal v stanje pretreniranosti, katerega prvi znaki so zmanjšan apetit, nespečnost in kronična utrujenost. V tem primeru si morate le narediti dvotedenski odmor od treninga in dovoliti telesu, da si opomore in si opomore. Nato lahko znova začnete vaditi, hkrati pa obremenitev zmanjšate za 15-20%.
Povečanje kazalnikov moči lahko dosežemo z osredotočanjem na osnovne vaje: mrtvi vlek, počepi, stiskalnica. Vsakega od njih je treba izvajati največ 1-krat na teden, težke počepe ali mrtve dvige je najbolje narediti največ 1-krat v 2 tednih. Vaje je treba izvajati po 5-6 ponovitev v treh delovnih pristopih. Pomembno je, da se zadnji pristop izvede pred neuspehom, tj. za največje število ponovitev. Le v tem primeru se bo sprožil mehanizem rasti mišic.
Če obstaja želja po povečanju moči v eni izmed osnovnih vaj, na primer v klopi, je smiselno zmanjšati obremenitev v mrtvem dvigu in počep. Torej bo telo manj utrujeno in vse rezerve bodo usmerjene v rast mišic, ki sodelujejo v klopi. Po doseganju želenega rezultata v bench benchu bo mogoče kazalnike v drugih vajah enostavno dvigniti na prejšnjo raven.
Prav tako ne smete pozabiti enkratno, vsaj enkrat na 2-3 mesece. Odlično spodbujajo rast moči. Včasih lahko po uspešnem prodoru delovni teži dodate 2,5-5 kg, ne da bi zmanjšali število ponovitev.
Včasih je razlog za upočasnitev rasti kazalcev ta, da telo postane premalo porabljeno količino beljakovin in kalorij. Z rastjo kazalnikov in moči se potreba po njih povečuje, kar pomeni, da je treba povečati njihovo porabo. Morda bi si bilo vredno posvetiti pozornost športni prehrani, na primer beljakovinam ali gajnerjem.
Poleg tega rast kazalnikov moči olajša vnos zdravil, kot so kreatin, kofein, beta-alanin. Zahvaljujoč tem dodatkom lahko v kratkem času povečate kazalnike trdnosti za 10-15%.
