Zasedeni zaposleni težko najdejo čas za šport. A to še ne pomeni, da ne bodo mogli urediti svojega telesa in voditi zdravega načina življenja. Urnik morate prilagoditi, telovaditi manj pravočasno, vendar bolj intenzivno, oblikovati si navado rednega vadbe.
Navodila
Korak 1
Fitnes revije, članki o športu in zdravem načinu življenja vas pozivajo, da se telesu posvečate vsaj trikrat na teden po uro in pol, bolje pa petkrat po dve uri. Večina delovnih ljudi si tega ne more privoščiti: do telovadnice traja vsaj pol ure v obe smeri, še pol ure je v garderobi in pod tušem, imeti morate tudi čas za ogrevanje in raztezanje. Zdi se, da je nemogoče najti tri ure v delovnem dnevu, od jutra do večera, predvidene po urah.
2. korak
Toda tudi v pogojih pomanjkanja časa lahko učinkovito trenirate. Najprej morate pravilno določiti prednostne naloge. Če sta zdravje in lepo telo resnično na prvem mestu, potem boste našli čas za vadbo. Na primer, vadbo lahko opravite namesto enourne večerne TV-serije, namesto da bi šli v salon za manikuro, namesto v svojo najljubšo računalniško igro.
3. korak
Drugič, ustvariti si morate navado. Nikomur ne pade na pamet, da bi se pritožil, da nima časa za tuširanje, umivanje zob, pripravo hrane ali prehranjevanje, čeprav mnogi od teh dnevnih ritualov trajajo dolgo. Da se pospraviš in zajtrkuješ, moraš vstati prej. Če postane trening enaka obvezna navada, nepogrešljiv ritual, bo zanj vedno čas. Lahko vstanete uro prej, izkoristite odmor za kosilo, zvečer si določite čas. Idealen čas je zjutraj, zvečer se težje prisilite, lažje pa najdete razloge, zakaj danes nimate časa.
4. korak
Tretjič, ni treba vaditi 1, 5-2 uri. Glavna stvar v športu je pravilnost. Veliko več koristi bodo prinesli tedenski treningi brez preskakovanja 20–30 minut kot dvourno mučenje telesa v telovadnici, a občasno. Poskusite čim bolj skrajšati čas predavanja. Če želite prihraniti čas, telovadite doma ali na bližnjem športnem igrišču, vam ni treba izgubljati časa s potovanjem v fitnes. Obvladajte visokointenzivni intervalni trening, pri katerem se zapletene vaje izvajajo v hitrem tempu s kratkimi odmori. Njihovo trajanje je približno 20 minut, prednosti lekcije pa niso nič manj kot polnopravna eno uro in pol klasična vadba.
5. korak
Četrtič, namesto trikrat na teden lahko naredite pet do šestkrat, vendar trajanje vadbe prepolovite. Pogosto je lažje vsak dan nameniti pol ure kot uro vsak drugi dan. Toda v tem primeru je pomembno, da v različnih dneh obremenjujemo različne mišične skupine, da imajo čas za okrevanje. Na primer izmenjujte vaje za zgornji in spodnji del telesa ali pa vadite moč in kardio vadbe vsak drugi dan.
6. korak
Če se zgodi, da nekega dne za polnopravno lekcijo ne ostane več časa in energije, poskusite izvesti lahko različico vadbe. Dodelite si vsaj 10-15 minut, naredite ogrevanje, nekaj svojih najljubših vaj, se raztegnite in lahko domnevate, da ni bilo nobene vrzeli. Tako se boste lahko počutili brez krivde in si ustvarili navado.
