Boksarska vreča je eden najpogostejših izstrelkov za vadbo udarcev. Da ne poškodujete roke ali noge, je treba upoštevati, da mora biti mehka in ne zelo težka (70-100 kg).
Potrebno je
- - hruška;
- - rokavice;
- - tačka.
Navodila
Korak 1
Pred začetkom vadbe nosite rokavice ali zavijte roke. Naredite vrsto ogrevalnih vaj. Za to so kot nalašč skakanje, salti in tek. Vaše telo mora biti popolnoma ogreto. Tako se boste izognili najrazličnejšim poškodbam.
2. korak
Pri vadbi udarca po hruški uporabite svojo domišljijo. Predstavljajte si pravega sovražnika pred seboj. Le tako boste pridobili spretnost za pravi boj. Stik z enimi udarci in kombinacijami, izogibajte se namišljenim napadom, blokirajte. Poskusite trenirati stavke z različnih zornih kotov. Ves čas bodite v gibanju.
3. korak
Obvladajte uprizoritev težkega udarca. Če želite to narediti, se najprej seznanite s tehniko izvajanja vaje. Roko položite na steno. Sprostite mišice. Zdaj počivaj z drugo roko. Pri izvajanju te vaje bi morali začutiti togost konstrukcije. Nato poskusite spremeniti globino počepa, položaj nog in razdaljo. Hkrati bi morali čutiti enako togost konstrukcije.
4. korak
Za prve treninge poberite srednje veliko hruško, težko 20-30 kg. Rahlo ga zamahnite, potisnite stran od sebe. Pri premikanju hruške nazaj izpostavite nasprotni udarec. Če se je inventar vrnil nazaj ali se ustavil, potem je vse v redu. Z vsakim gibom povečajte silo potiska. Vajo večkrat ponovite, zamenjajte roko.
5. korak
Ko začutite togost, preidite na proučevanje stavk. Ne pozabite na pravilen položaj rok. Vadite stavke z različnih ravni: zgoraj, spodaj, ob strani, naprej; piha z zapestjem, komolcem, podlakti, pestjo itd.
6. korak
Če se želite naučiti, da ne boste padli med udarci, se malo potrudite s partnerjem. Prosite ga, naj med delom nepričakovano odstrani šapo. Na ta način se boste naučili vzdrževati ravnotežje.
