Ko ste prvič v telovadnici, se lahko zmedete. Izvajati je treba eno ponovitev za drugo, slediti navodilom trenerja ali najdenemu programu. Žejen med odmorom. Kaj pijete, lahko vpliva na potek vaše vadbe in njene rezultate.
Posebne pijače
Tavrinski napitki lahko dodajo energijo vašim dejanjem. Tavrin je vitalna aminokislina, ki pomaga pospešiti sintezo beljakovin in s tem rast mišičnih celic v telesu. Tavrinske pijače vam bodo omogočile, da boste postavili temelje za visok vnos beljakovin (ne 2, ampak 3-4 grame na kilogram telesa). Tavrin ima tudi kontraindikacije, pred uporabo se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom.
Izotonične pijače so še ena pomembna skupina specializiranih športnih pijač. Praviloma so sestavljeni iz treh komponent: vode, mešanice ogljikovih hidratov in soli, ki deluje kot elektrolit. Lahko pospešijo metabolizem in pospešijo vse življenjske procese, dajo "eksploziven zagon" pri treningu in pospešujejo rast mišic s pospeševanjem okrevanja. Imajo pa tudi kontraindikacije. Prvič, ljudje s šibko sklenino lahko poškodujejo zobe. Zanje je bolje, da pijejo izotonične pijače skozi slamico. Drugič, če uporabljate izotonike v velikih količinah, so možne kršitve arterijskega, kardiovaskularnega sistema in motnje spanja. Vse indikacije in odmerki so navedeni na nalepki športne pijače.
Kofein
Kave je bolje, da ne pijete same - pomaga zmanjšati metabolizem. Na voljo pa je veliko pijač na osnovi kofeina, ki lahko okrepijo vaš jutranji trening.
Puerh (cesarski čaj) je precej ekstravagantna pijača za športne treninge. Lahko pa pomaga pri odstranjevanju škodljivih snovi v obdobju kurjenja maščob in pridobivanja mišične mase. Če imate športno prehrano, bogato s snovmi, pridobljenimi z genskim inženiringom (dobički, gorilniki maščob), vam bo puerh omogočil odstranjevanje "odpadnih snovi" iz telesa.
Zeleni čaj lahko zmanjša lakoto, kar je lahko koristno v fazi "sušenja", a povsem nesprejemljivo za pridobivanje mišične mase.
Voda z medom
Sestava vode z medom je mešanica ogljikovih hidratov z nizko koncentracijo. Naravni sladkorji (fruktoza in glukoza) lahko pozitivno vplivajo na delovanje in motivacijo možganov. Poleg tega že sam okus medene mešanice prispeva k dobremu razpoloženju, pozitivnemu naboju za delo.
Beljakovinski napitki
Nadebudni bodybuilderji pogosto začnejo športno prehrano z nakupom velikih količin beljakovin in večkratnim uživanjem beljakovinskih mešanic. Vendar ima vse omejitev: asimilacija beljakovin ima stroge meje. Priporočljivo je, da beljakovinskega napitka pijemo ne na začetku vadbe, ko telo potrebuje energijo, ampak na koncu, ko beljakovine potrebujejo za ustvarjanje celičnih povezav v poškodovanih mišicah.
