Rimski stol je najpreprostejši vadbeni stroj, ki je klop z naramnicami za noge. Uporablja se predvsem za trebušne mišice trebuha in poševne mišice, po želji pa lahko treniramo tudi druge mišice.
Navodila
Korak 1
Trenutno obstaja veliko različnih simulatorjev, tako ali drugače po principu rimskega stola. Sprva je bil rimski stol metoda izvajanja vaj, ko je športnik sedel čez vadbeno klop na bokih, to je zadnjica za klopjo. V tem primeru so bile noge pritrjene z valjčkom. Če poznamo to načelo, je enostavno simulirati vaje rimskega stola doma z uporabo blata in kavča za pritrditev nog.
2. korak
Trenutno je rimski stol v telovadnicah nagibna deska z nastavljivimi oporniki za noge, na kateri športnik sedi. Ta napredna oblika je veliko bolj udobna kot klasična. Na njej je treba sedeti z zadnjico in ne z boki. Noge pritrdite s predhodno nastavljenimi valji.
3. korak
Za črpanje trebušnih mišic se športnik, ki sedi na rimskem stolu, začne nagibati nazaj, dokler telo ne postane vzporedno s tlemi ali nekoliko nižje. Če vajo izvajamo na naklonski klopi, lahko trup iztegnemo, dokler se hrbet ne dotakne klopi. V tem primeru lahko roke prekrižamo na prsih ali jih pripeljemo za glavo. Prva izvedba je preprostejša, druga učinkovitejša. Vaja se izvaja v srednjem ali počasnem tempu. Pri premikanju navzdol izdihnite, pri premikanju navzgor vdihnite. Po želji lahko za glavo ali na prsih držite dodatne uteži.
4. korak
Vaje na rimskem stolu so veliko bolj učinkovite od klasičnih ležalnikov, vendar so tudi bolj travmatične. Edini način, da se izognete poškodbam, je, da hrbet zaokrožite, vendar ne upogibate v spodnjem delu hrbta. Uteži je treba skrbno izbirati in jih uporabljati le, če že obstajajo izkušnje z izvajanjem takšnih vaj.
5. korak
Za izdelavo poševnih mišic trebuha je priporočljivo izvesti zvijanje na rimskem stolu. Vaja se izvaja na enak način, le med premikanjem navzgor se telo izmenično obrača v eno ali drugo smer pod kotom 30-60 stopinj, kar ustvarja obremenitev poševnih mišic.
6. korak
Na rimskem stolu se izvajajo tudi hiperetenzije ali hiperekstenzije za dolge mišice hrbta. Športnik sedi na rimskem stolu s trebuhom navzdol in izvaja upogibanje in iztegovanje trupa z rokami za glavo. Upoštevati je treba, da vse različice rimskega stola ne omogočajo hiperekstenzije, saj bi moral biti položaj pritrdilnih valjev v tem primeru popolnoma drugačen.
