Sklece na tleh lahko izvajamo v kateri koli starosti in skoraj kjer koli. Za to niso potrebne dodatne naprave. Da pa bi učinek vadbe kar najbolj povečal, je pomembno poznati nekatera načela.
Trenutno priljubljenost telesne vadbe narašča. Ljudje obiskujejo telovadnice, vozijo kolo, rolajo, tečejo. Večina športov zahteva nekaj opreme in obisk telovadnice, kar za nekatere ni ravno priročno.
Na srečo obstajajo številne vaje, ki jih je mogoče izvajati skoraj povsod: doma, v pisarni, na ulici itd. Na primer običajni skleki s tal, ki so na voljo vsem v kateri koli starosti.
Prednosti sklecev s tal
Sklece pomagajo ohranjati napetost prsnega koša, hrbta in tricepsa. Poleg tega vadba pomaga ohranjati dobro telesno obliko. Ljudje, ki trenirajo sklece s tal, povečajo splošni tonus, oblikujejo čudovito postavo in povečajo vzdržljivost. S skleki krepimo kosti in vezi, ugodno vplivamo na delo kardiovaskularnega sistema.
Obstajajo številne uporabne lastnosti sklec s tal:
- mišična masa se poveča;
- mišice postanejo močnejše, olajšajo se;
- razvija se hitrost udarcev z rokami;
- poveča spretnost in vzdržljivost telesa;
- ohranja se fizična pripravljenost;
- presnova v telesu se izboljša;
- okrepijo se srce in ožilje;
- dihalni sistem se razvija in še veliko več.
Načela sklece s tal
Če želite kar najbolje izkoristiti katero koli vajo, jo morate pravilno izvajati. Kar zadeva sklece s tal, morate poznati številna enostavna pravila.
Prvič, telesa ne smemo takoj izpostavljati resnemu stresu, saj lahko to poškoduje mišice ali odvrne željo po nadaljnjem delu. Število vaj je treba povečevati korak za korakom, tako da se mišice navadijo na določen režim treninga.
Drugič, pred vsako sejo se ogrejte, da ogrejete mišice. V nasprotnem primeru bodo naslednji dan zelo bolni. Na koncu ogrevanja zavzemite položaj »nagnjen« tako, da je vaš pogled usmerjen naprej, hrbet in noge naravnost. Med spuščanjem se vam ni treba dotikati tal s prsmi. Najbolje je, če telo ostane na teži.
Tretjič, pravilno dihajte. Pri upogibanju rok vdihnite, pri upogibanju izdihnite.
Četrtič, naredite čim več ponovitev v lahkem tempu, ne da bi iz sebe iztisnili največ. V prvih dneh treninga je dovolj, da naredite 2-3 serije na vadbo.
Petič, ko enkrat začnete trenirati, morate začeti graditi mišice. Da bi to naredili, naredimo največ sklecev, plus enega skozi silo. Dejstvo je, da mišice rastejo, ko je na njih postavljena obremenitev, ki nekoliko presega "mejo udobja".
Po vsaki seji se raztegnite. Najboljša možnost je, da se obesite na vodoravno palico, da sprostite mišice.
