Sklece je osnovna učinkovita vaja za razvoj ne le hrbta, prsnega koša, rok, temveč tudi za krepitev nog in zadnjice. Uporablja se v različnih športih, tudi v bodybuildingu. Ta vaja je tudi odlična možnost za splošne atletske treninge.
Potrebno
- - Koraki;
- - košarka;
- - dve teniški žogici;
- - tovor.
Navodila
Korak 1
Za vadbeni postopek uporabite orodja, ki so vam na voljo. Največkrat izvedite štiri sklope sklecev. Sprva bo dovolj 10-12 ponovitev. Prvi sklop vzemite z nogami na tleh. V drugem jih postavite na nizko stopničko. Namesto tega lahko uporabite košarko ali posteljo. Naredite tretji sklop sklepov ali stolov. Četrtega lahko naredite tako, da položite noge na nizko mizo. Višje kot so vaše noge, hitreje lahko povečate število rednih sklecev.
2. korak
Spreminjanje položaja rok vam bo pomagalo bolje razviti vse mišične skupine, na katere vpliva ta vaja. Roke položite širše od ravni ramen, da boste delali z nogami. Ali že - za svoj notranji del. Toda poskusite narediti večinoma sklece srednjega dosega, da enakomerno črpate glavne mišične skupine.
3. korak
Uporabite kroglice za povečanje obremenitve prsnih mišic. Če boste med vajo uravnotežili žoge, boste lahko naredili več sklecev. Vzemite dve teniški žogici in poskušajte izvajati sklece z rokami na njih. Naredite 10-15 ponovitev. Za tesno držo uporabite košarko. Naredite približno enako številokrat in začutite, koliko so se mišice napele. Te vaje vključite v svoj vadbeni proces.
4. korak
Naredite sklece z utežmi na hrbtu. Število sklecev najlažje povečate tako, da vajo izvajate z majhno obremenitvijo. Začnite s 5-10 kg in postopoma povečujte svojo težo. Nekateri športniki si postavljajo trening partnerje na hrbet. Ne silite preveč z velikimi utežmi, saj lahko to preobremeni hrbet. Zgornjo metodo izvajajte tri do štirikrat na teden. Rezultat ne bo dolgo prišel.
