Izometrična gimnastika je prava najdba za sodobne ljudi, ki cenijo vsako minuto. Je dostopen, vse vaje se izvajajo na poti, med časi in se v bistvu ne razlikujejo veliko od običajnih gibov, vendar zahtevajo ritmično, globoko dihanje in večjo mišično napetost.
Navodila
Korak 1
Zjutraj ne skočite iz postelje. Ležite na hrbtu, iztegnite roke vzdolž trupa in na silo pritisnite glavo v blazino. Nato dvignite roke, upognjene v komolcih in s silo stisnite dlani. Usedite se v posteljo, iztegnite noge in trdno pritisnite s podplatom ene noge na podplat druge. Nato spustite noge na tla in jih z rokami stisnite v kolenih, jih premagajte, tako da premagate upor rok.
2. korak
Po vstajanju iz postelje se postavite na prste in globoko vdihnite, spustite se na noge in izdihnite. Pri postelji se upognite tako, da noge in trup tvorijo pravi kot, z ravnim hrbtom in vlečenim trebuhom.
3. korak
Med umivanjem obraza čim bolj narišite trebuh (ne zadržujte sape) in se nato popolnoma sprostite. Med umivanjem zob počasi plezite na prste in se nato pomaknite na pete. Vzel si brisačo, da se je posušila, raztegni jo v obe smeri. To je zelo dobra telesna vaja.
4. korak
Na delovnem mestu (če seveda imate sedeče delo) se naslonite na sedež stola, dvignite noge od tal in poskusite dvigniti trup na roke, nato pa počasi sedite. Če so vaše roke dolgo časa za delom za računalnikom, združite dlani in jih zelo hitro drgnite ena ob drugo, dokler ne začutite močne toplote. Nato si roke podrgnite (kot da bi jih umivali) in jih s povsem sproščenimi rokami večkrat stresite.
5. korak
V avtomobilu lahko izvajate nekaj vaj, ko ste v zastoju ali pred semaforjem. primite volanski obroč z obema rokama in ga močno iztegnite, ne da bi spuščali volan. Sprostite se in ponovite še enkrat. Izstopila si iz avta. Roke položite na prtljažnik in ga močno potisnite navzdol. Nato, stoječ na eni nogi, drugo potlačite pod odbijač in jo poskusite "dvigniti" skupaj s strojem. Ponovite gibanje z drugo nogo.
6. korak
Zvečer, medtem ko sedite pred televizorjem, položite nogavice in pete skupaj. Izmenično, z naporom, dvignite prste na nogah, ne da bi dvignili pete s tal, kar simulira hojo navkreber. Vajo ponovite vsaj 60-krat.
