Išias je vnetje ishiadičnega živca, ki mu pravimo tudi lumbosakralni radikulitis. Takšno bolezen skoraj vedno spremlja sindrom hude bolečine, njeno zdravljenje pa je dolg in mukotrpen proces, pri katerem ima posebna gimnastika pomembno vlogo.
Lumbosakralni išias se zdravi z zdravili, ki pomagajo ustaviti vnetje v telesu in zmanjšati bolečino. Zato je zelo pomembno, da ob prvem znaku išiasa obiščemo zdravnika. Poleg zdravil in injekcij je bolniku skoraj vedno predpisana posebna zdravstveno-izboljšavna gimnastika, ki deluje kot naravni analgetik. Pomaga tudi pri lajšanju bolečin, hitrejšem sproščanju prizadetih območij in hitrejšem odpravljanju simptomov bolezni.
Vaje pri zdravljenju išiasa je priporočljivo izvajati pod nadzorom fizioterapevta, ki lahko bolniku pove, kako se pravilno premika. Če pa takšne priložnosti ni, lahko gimnastiko skrbno izvajamo neodvisno doma. Pred tem pa je zelo pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, saj v nekaterih primerih, na primer med nosečnostjo, ni priporočljivo izvajati določenih vaj.
Lažne vaje
Lezite na hrbet na trdni podlagi in upognite kolena. Z vso močjo napnite hrbtenice in poskusite potisniti ledveno hrbtenico ob tla. Nekaj sekund popravite ta položaj telesa, nato se sprostite. To vajo ponovite 7-10 krat.
Ohranite začetni položaj, iztegnite noge. Nato eno koleno počasi povlecite do prsnega koša, za nekaj sekund zaklenite položaj in nato vrnite nogo v prvotni položaj. Vajo ponovite 10-krat z vsako nogo. Te vaje ob zatiru ishiadičnega živca ne priporočajo samo fizioterapevti, temveč tudi strokovnjaki joge.
Prevrnite se na trebuh in čim bolj iztegnite hrbet s poudarkom na upognjenih komolcih. Za nekaj sekund zaklenite položaj in se nato sprostite. Hkrati bi morale noge ostati ravne in ležati negibno. Tudi to vajo izvedemo 10-krat.
Če vam je težko narediti 10 ponovitev hkrati, začnite s 5, vsak dan povečujte število ponovitev.
Vaje v sedečem položaju
Sedite na stolu s prekrižanimi nogami, poravnajte hrbet in se oklepajte z rokami za glavo. Izvedite zavoje trupa v desno in levo, petkrat v vsako smer. Zamenjajte noge in ponovite vajo.
Sedite na tleh z nogami, iztegnjenimi pred sodo bikarbono, roke pa se razprostirajo ob straneh v višini ramen. Nato jih poskusite čim bolj spraviti za hrbet. Popravite položaj, se sprostite in nato vajo ponovite še 5-6 krat.
Vse vaje izvajajte počasi in previdno, da ne bi dodatno poškodovali vnetega ishiadičnega živca.
Vaja stoje
Stojte z nogami v širini ramen, dvignite eno roko navzgor, drugo pa pustite vzdolž trupa. Izvedite 5 zavojev na nasprotni strani dvignjene roke. Nato počivajte in ponovite vajo z drugo roko in v nasprotno smer.
