Težko je najti osebo, ki bi bila popolnoma zadovoljna s svojo postavo. Večina nezadovoljnih ljudi sanja o hujšanju. A približno dva odstotka jih primanjkuje in bi se radi popravili. To je zelo težka naloga. Navsezadnje ni treba samo pridobivati kilogramov, nujno je, da se pojavlja predvsem mišično tkivo in ne maščobno tkivo.
Navodila
Korak 1
Najprej izključite zdravstvene težave. Prekomerno suhost lahko povzročijo hormonske motnje, na primer okvara ščitnice. Pojdite na zdravniški pregled.
2. korak
Prehrana mora biti delna. Jejte majhne obroke 6-8 krat na dan. To bo povečalo učinkovitost jeter in zmanjšalo tveganje za shranjevanje maščob, ko boste povečali kalorije v svoji prehrani.
3. korak
Dnevni vnos kalorij povečajte z mastnimi morskimi ribami, polnomastno skuto, durum sirom, oreščki in suhim sadjem. Izogibajte se želji po hitrem pridobivanju teže na belem kruhu in pecivu.
4. korak
Beljakovine so bistvenega pomena za rast mišic. Pozabite torej na vegetarijanstvo in diete z malo beljakovinami. Za 1 kilogram teže morate zaužiti 2 grama beljakovin na dan. To je lahko piščanec, morske ribe ali pusto meso.
5. korak
Vadite v telovadnici trikrat na teden po 40 minut do ene ure. Daljša ali pogostejša vadba bo privedla do mišične utrujenosti. Zaradi tega se mišice ne bodo več odzivale na stres in ne bodo rasle.
6. korak
Če želite povečati mišično maso, ne pozabite, da mišice ne rastejo med vadbo, ampak med počitkom. Bolj ko ste delali, bolj intenzivno si telo opomore. Trenirajte z največjo intenzivnostjo in težkimi utežmi. Pazite, da si med odmori omogočite, da se mišična vlakna dobro obnovijo
7. korak
Največje mišične mase lahko dosežemo z izvajanjem osnovnih vaj s prosto težo. V delo vključujejo največje število mišičnih skupin. Vaše najljubše vaje naj bodo stiskalnice, mrtvi dvigi in počepi. Olajševalno delo pustite za pozneje.
8. korak
Če po intenzivnem treningu telo ne prejme dovolj beljakovin, ga bo iz mišic odvzelo, da obnovi energijo. Zato takoj po pouku pojejte porcijo sladoleda ali sladkega jogurta.
