Za izgradnjo mišic so pomembni trije vidiki. Prvi vidik je prehrana, ki naj vsebuje veliko beljakovinske hrane. Drugi je pravilen trening. Tretji vidik je dovolj spanja, saj mišice rastejo ravno med počitkom in sploh ne v napornih treningih. Če ne boste pozorni vsaj na eno od teh treh pomembnih točk, bo učinek minimalen.
Potrebno je
- - beljakovinska hrana;
- - poln spanec;
- - pravi trening.
Navodila
Korak 1
Vadba je nujna, vendar je toliko različnih vaj in pomembno je, da izberete pravo zase. Precej vaj pomaga pri razbremenitvi mišic, pomaga pri rehabilitaciji po poškodbah, vendar praktično ne vodi do povečanja mase. Osnovne vaje so tiste, ki najbolj povečajo mišično maso. To so na primer počepi, bench press in drugi.
2. korak
Izberite delovno težo in število ponovitev. Šteje se, da je optimalno izvesti majhno število pristopov - ne več kot 10, vendar naj bo delovna teža takšna, da bo teh 10 ponovitev, ki jih boste izvedli, resnično "dalo vse najboljše". Načelo je preprosto: število izvedenih vaj se uravnava s težo, to pomeni, da če postanete močnejši, povečajte delovno težo in ne število ponovitev, da boste še naprej delali enako.
3. korak
Beljakovinska prehrana je osnova za rast mišic. Nekateri trdijo, da če boste dobro jedli in se celo kdaj zmotili pri izbiri vadbe, bo napredek še vedno prisoten. Nasprotno pa, če ne jeste dovolj beljakovinske hrane, mišična masa ne bo rasla.
4. korak
Ne telovadite več kot 3-krat na teden. Preživite več časa za spanje kot običajno. Mišice rastejo le med počitkom. Če se telo preveč obremenjujete in mu ne dovolite, da bi se počivalo, napredka ne bo.
5. korak
Trenirajte celo telo enakomerno. Tudi če menite, da morate razviti mišice, na primer zgornji del telesa, potem bodite pozorni tudi na ostalo. Zelo pomembno je, da vsaj na minimum izvajate vaje za noge in hrbet.
