Ne samo ženske, tudi moški sanjajo o idealni postavi. Za izgradnjo mišične mase preživijo ure, ko letijo v telovadnici. Dejansko lahko proces gradnje mišic bistveno pospešimo, saj lahko na pomoč priskočijo navadni domači koktajli.
Zakaj uporabljati domače koktajle
Profesionalni športniki vsak dan dodajo koktajle za rast mišic. Ljubiteljem fitnesa in bodybuildinga bodo prav prišli tudi za povečanje olajšave telesa.
Takšnih koktajlov ni mogoče nadomestiti z običajnimi jedmi, saj so pijačam dodane posebne sestavine, ki se v telesu popolnoma absorbirajo. Koktajli hranijo vaše mišice z gradniki in lajšajo tudi lakoto. Ne spremenijo se v maščobo in telo obogatijo z aminokislinami.
Recepti za koktajle za gradnjo mišic
Vzemite 200-gramski kozarec, vanj zlomite 1 jajce, dodajte 1 žlico naribanega oreha in 1 žlico medu. Preostanek kozarca napolnimo s kefirjem. Vse sestavine zmešajte z mešalnikom. Vzemite napitek 10-15 minut pred začetkom vadbe.
Zmešajte 100 gramov drobno naribanega krompirja, 50 gramov topljenega sira, 50 gramov majoneze, 100 gramov drobno naribanih suhih gob in 1 surovo jajce. Tresenje porabite 30-45 minut pred vadbo. Pred tem ne jejte 5 ur.
V mešalniku zmeljemo 1 kuhano jajce, 25 gramov mleka v prahu, 1 žlico kisle smetane, sončnično olje in limonin sok. Skladnost koktajla bo podobna gosti kisli smetani.
V mešalnik vrzite 1 banano, 2 žlici ovsenih kosmičev, 250 mililitrov mleka, 150 gramov jogurta in 100 gramov sladoleda. Stresite se pred treningom.
Koktajl "Giant"
Potrebovali boste: 330 gramov posnetega mleka, 1 veliko banano, 1 skodelico slanega sladoleda z nizko vsebnostjo maščob, 1 žlico medu, 2 žlici orehovega masla in 3 žlice sirotkinih beljakovin v prahu.
Z mešalnikom zmešajte sladoled in mleko. Počasi dodajte banano, oreško maslo, beljakovine in med. Shake ima uravnoteženo mešanico beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter pomaga pospešiti rast mišic.
Koktajl "Ogljikovi hidrati"
Potrebovali boste: 100 mililitrov vode, 300 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, 1 zavoj vanilin, 2 žlici kefirja (jogurta), 1 žlico sladkorja in 1,5 žlice kakava v prahu.
Na štedilniku pripravite napitek z vodo, kakavom in sladkorjem. Ko vre 1 minuto, jo odstranite s štedilnika. Zmes bo podobna vroči čokoladi. V napitek dodajte preostale sestavine in zmešajte v mešalniku. Uporabite ga lahko po ohladitvi.
Ti koktajli lahko nadomestijo glavni obrok.
