Športniki, ki določen čas trenirajo za težo, se sprašujejo - kako ohraniti pridobljene kilograme po prehodu skozi ta cikel? Navsezadnje mnogi nimajo naloge, da bi ves čas študirali. Da bi ohranili mišice, morate poznati več pomembnih lastnosti telesa.
Navodila
Korak 1
Ponovno ocenite svojo prehrano. Ko človek težko trenira, da bi pridobil maso, je treba vnos beljakovin povečati. Ta kazalnik stehtajte in pomnožite s 3. To bo dnevni vnos beljakovin v telo. Za odraslo osebo je približno 240-300 g. Toda to bo preveč, da se masa ohrani. Zmanjšajte ta kazalnik za približno polovico. Potem bo vaše telo začelo porabljati nekoliko več kot dnevna vrednost običajnega človeka. To bo pomagalo ohranjati maso.
2. korak
Jejte v rednih intervalih. Še enkrat, ne pozabite na doslednost vnosa hrane. Stare navade je zelo težko izkoreniniti čez noč. Recimo, da ste jedli 5-6 krat na dan vsake 3 ure, da ste se zredili. Zmanjšajte to količino na 4-krat. Potem lahko držite maso v ravnovesju.
3. korak
Trenirajte 2-krat na teden. Če želite ne samo shujšati, temveč tudi ohraniti mišični tonus, potem morate še vedno v telovadnico. Seveda se vam ni treba več izčrpati s 3 ali 4 posameznimi treningi na teden po 1,5 ure. Dvignite železo v torek in petek za 60 minut. Najprej bodite pozorni na osnovne mišične skupine: prsni koš, hrbet, boki, spodnji del noge, ramena. Na enem treningu naredite največ 3-4 vaje in takoj pojdite v garderobo.
4. korak
Zjutraj izvajajte splošne vaje za ogrevanje. Cikel vadbe v telovadnici dopolnite z redno telesno vzgojo. Tako bodo mišice hitreje okrevale po prejšnjem stresu. Ustvarite si individualno vadbeno rutino. Na splošno mora kateri koli od njih nujno vključevati raztezanje (hrbet in noge), upogibanje naprej in nazaj, pa tudi nihanje nog in rok. Naredite jih po jutranjem teku ali doma po prebujanju.
5. korak
Počitek po kakršni koli dejavnosti. Ključno za vzdrževanje mase po ciklu je poraba manj kalorij, kot jih porabite. Le z dobrim spanjem in počitkom podnevi lahko dosežete ta cilj. Poskusite ohraniti tudi notranje ravnovesje tudi v stresnih situacijah.
