»Glavni akademik Ioffe je dokazal: konjak in kava
nadomestili vas bodo šport in preventiva … «.
Športne aktivnosti postajajo vse bolj priljubljene in to ni presenetljivo. Konec koncev je zdaj v modi imeti vitko, fit postavo, videti uspešen in energičen, skrbeti za svoje zdravje. In kako pogosto začetniki, ki želijo dobiti vse in takoj, vneto začnejo trenirati, a razočarani nad rezultati po enem mesecu ali dveh opustijo pouk.
Devet razlogov za izbiro športa
Torej, odločitev je sprejeta! Kupili ste članstvo v fitnesu ali telovadnici. In v glavi že rišete lepe slike, kako se bo vaš videz spremenil v samo … Stop! Na rezultate bo treba počakati veliko dlje kot teden ali celo mesec. Prva stvar, ki jo boste morali storiti, je razviti navado rednega gibanja. Šport bi moral brez pretiravanja postati del vsakdana. Tu so zelo pomembni motivacija, samodisciplina in sposobnost načrtovanja časa. Kaj nam torej daje šport?
• Šport je odličen pomočnik v boju proti odvečni teži. Zateguje in izboljšuje postavo.
• Šport naredi človeka bolj odpornega - z lahkoto se boste povzpeli po stopnicah, nosili težke torbe, brez zadihanega boste lahko dohiteli odhajajoči avtobus.
• Šport pomaga razviti tako dragocene lastnosti, kot so volja, samodisciplina, namenskost.
• Športne aktivnosti izboljšajo krvni obtok in aktivirajo ne samo mišice, temveč tudi možgane.
• Šport odpravlja slabe navade - hrepenenje po alkoholu, kajenju, odvisnosti od mamil.
• Telesna aktivnost vam bo pomagala izboljšati razpoloženje in se soočiti s stresom. V nekaterih primerih lahko vadba nadomesti tablete za depresijo.
• Pravilno izbrana telesna aktivnost zmanjša tveganje za razvoj številnih bolezni, izboljša delovanje srca, stabilizira krvni tlak in pomaga pri odpravljanju bolečin v hrbtu.
• Šport pomaga starejšim, da so dolga leta v dobri telesni formi.
• Z aktivnim obiskom fitnes kluba ali telovadnice boste razširili svoj družabni krog, sklenili boste veliko novih znancev in celo prijateljev.
Če želite hitro shujšati, potem potrebujete tečaje aerobike. Izboljšajo presnovo, porabijo veliko kalorij. Te vaje lahko izvajamo vsak dan, saj ne obremenjujejo mišic.
Kako lahko uspete?
Ko začnete redne športe, ne pozabite začeti z majhnimi športi. Glavna stvar na tej stopnji je pravilno izbrati in izvesti sklop vaj ter izračunati obremenitev v skladu s svojo fizično kondicijo in starostjo. Naučiti se morate čutiti svoje mišice in obvladovati njihovo napetost. Na tej stopnji je bolje vaditi pod vodstvom izkušenega inštruktorja, kasneje pa lahko ohranjate kondicijo sami.
Vsakodnevni trening z večkratnimi ponovitvami vaj (zlasti neizrazito izvedenih) ne samo da ne bo pomagal, ampak bo celo upočasnil postopek. Prišlo bo do učinka "pretreniranosti mišic", preprosto ne bodo imeli časa za okrevanje. Navsezadnje se rast mišic ne pojavi med treningom, ampak po njem - v obdobju okrevanja. Športne aktivnosti so neke vrste stres za telo, ki rabi čas, da poveča vzdržljivost, poveča volumen mišic in se posledično pripravi na ponavljanje obremenitev.
Da bi ohranili zdravje do zrele starosti, je treba ljubiti in trenirati svoje telo; ne pozabite, da je življenje gibanje in pri tem vam lahko pomagajo redni športi.
Toda to ne pomeni, da bi morali na dan brez treninga sedeti na kavču. Koristno bo kratek tek, lahka gimnastika ali vsaj sprehod na svežem zraku.
