S prihodom pomladi se marsikdo spomni svoje postave. Pripravljajo se na poletje, bojijo se, da nimajo časa, da bi prišli v formo in začeli forsirati dogodke. Posebej pozorni smo na tisk v sanjah o čudovitem ravnem trebuščku ali močnih masivnih kockah.
Najpogostejši miti o tisku
Da se kocke pojavijo, je treba stiskalnice črpati cel dan - to ni res. Oblika tiska je določena pri vsaki osebi od rojstva. Posebne vaje lahko le povečajo debelino mišic, zato jih nima smisla delati prepogosto. Gradnja mišic ni le posledica fizičnega napora, temveč tudi počitka pred njimi. Profesionalni športniki redko trenirajo trebuh, da ne bi "razširili" pasu in ne bi motili idealnih atletskih razsežnosti.
Več ko je ponovitev, več je trebuhov - pravzaprav se trebuhi nič ne razlikujejo od preostalih mišic, zato bo intenziven trening z veliko ponovitvami povečal vzdržljivost tiska in ne povečal njegove mišične debeline.
Pogosta ponavljanja vplivajo na "sušenje" trebuha - v resnici se maščobe ne vadijo z močnimi treningi. Le z upoštevanjem posebne diete v kombinaciji z vadbo lahko dosežete olajšanje.
Kako pogosto morate črpati stiskalnico
V praksi je že dolgo dokazano, da je vsak dan črpati stiskalnico popolnoma nesmiselno. S tako pogostim treningom ne boste dobili nobenega dodatnega učinka. Ne bo vam pomagalo zmanjšati pasu ali shujšati. Vaše mišice bodo preprosto v stalnem tonu, vendar to ne bo vplivalo na videz kock.
Če želite »narisati« trebuh, trenirajte največ 3-4 krat na teden. Če je odstotek telesne maščobe nad 10, vadbo kombinirajte s prehrano.
Če vaš cilj niso masivne kocke, ampak razvoj vzdržljivosti, potem bodo dnevni treningi za vas povsem primerni. Tako trenirajo športniki, ki se ukvarjajo z borilnimi veščinami. Njihova stiskalnica je stisnjena, vendar se ne poveča veliko.
Nekateri bodybuilderji se tudi ne strinjajo s črpanjem trebuha večkrat na teden. Jay Cutler na primer meni, da morate trenirati trebuh vsak dan. Prepričan je, da le telesni treningi vzdržujejo njegovo telo v dobri formi.
Obstaja mnenje, da trebušne mišice potrebujejo 24 ur, da si opomorejo, zato lahko stiskalnico črpate in jo je treba črpati 7 dni v tednu. In če vas nič ne boli, lahko spet trenirate. Toda odsotnost bolečin v mišicah še ne pomeni, da so si uspeli v celoti okrevati. Nekatere mišice potrebujejo 72 ur, da si opomorejo, medtem ko abs potrebujejo vsaj 48 ur.
Tako morate za razvoj vzdržljivosti trebuha trenirati vsak dan, vendar to ne bo privedlo do opaznih kock. Če želite ustvariti olajšanje, morate stiskalnico črpati največ 4-krat na teden, vendar brez ustrezne prehrane ta možnost ni primerna. Če imate telesno maščobo, se bodo za njo skrile tudi najbolj masivne kocke. Idealen način za gradnjo trebuha je potrpežljivost, zdrava prehrana in telovadba večkrat na teden.
