Ljudje vedo veliko o svetlobi: modra svetloba telefonov moti spanje; sončna svetloba dviguje razpoloženje; boljše svetilke lahko izboljšajo produktivnost. Toda v zadnjem času so fitnes studii podali precej drzno izjavo: prava svetloba, ne glede na to, ali je naravna ali umetna, lahko celo poveča učinek treninga.
No, vprašajte strokovnjake, pa bodo rekli: znanstveni dokazi niso prepričljivi. Kateri je najboljši način za učenje na svetlobi ali v temi? "Nimamo odgovora," pravi Walter R. Thompson, profesor na univerzi Georgia State v ZDA.
Zanesljivo vemo, da je: "Svetloba je zelo, zelo močan signal za možgane," pravi dr. Phyllis See. Odgovor bi moral biti približno tak: "Živimo v krogu svetlobe / teme, ki vpliva na cirkadiani ritem, ki uravnava naš nastop."
Večina dejstev o kondiciji se nanaša na osebno opazovanje - za nekatere je bolje, da telovadijo ob 5.00 zjutraj v popolni temi, pravi Thompson. Drugi prisegajo, da se učijo le v času kosila in si sploh ne predstavljajo pouka v temi.
Vedeti pa morate tudi, da je vaša mišična moč največja, ko ste najbolj osredotočeni, kar vam lahko pomaga doseči največjo zmogljivost, pravi See. Pri škrjanih se to zgodi popoldan, ko je veliko svetle in naravne svetlobe. Toda ali se mišična moč poveča z intenzivnostjo svetlobe? Ni nujno, pravi Zee, toda zagotovo vas lahko močna svetloba kadar koli v dnevu naredi bolj osredotočene, bolj energične in motivirane. Vse to lahko izboljša zmogljivost, bodisi motorično ali duševno.
V močni svetlobi boste hitrejši
Z veliko močne svetlobe boste verjetno tekli hitreje, pravi Zee. Najbolj naravna modra svetloba se pojavi opoldne. Toda poleg fizičnega učinka ima svetloba tudi učinek razpoloženja, ki lahko, kot ugotavlja profesor, bodisi pomiri bodisi okrepi energijo.
V luči utišanih odtenkov boste ostali zaspani
Zatemnjena svetloba v dolgem, rdeče / oranžnem območju ne zagotavlja visoke stopnje budnosti. Popoldne, ko se začne mrak, vidite več svetlobe v oranžno / rdečem območju. Ta vrsta razsvetljave je primerna za meditacijo ali pomirjujočo jogo, vendar ni namenjena vzbujanju. Rdeča svetloba najmanj vpliva na vašo telesno uro in ima malo ali nič zatiranja hormona spanja melatonina.
Delo ob oknu izboljša vaš spanec.
Z raziskavami je bilo ugotovljeno, da imajo ljudje, ki delajo v pisarnah z več okni, na splošno boljši spanec in splošno zdravje. Ugotovljeno je bilo tudi, da so bili ti ljudje bolj fizično aktivni, pravi dr. Zee.
Jutranja svetloba izboljša vaš metabolizem
Druga študija profesorja Seeja je pokazala, da so ljudje, ki so prejeli več jutranje svetlobe, imeli nižje ocene telesnega indeksa kot tisti, ki so sončno svetlobo prejeli pozneje čez dan. Modra svetloba aktivira metabolizem, pravi profesor See. In zjutraj lahko celo zatre apetit.
