Starodavni indijski sistem telesne vadbe, in sicer joga, je v Evropi postal znan in priljubljen že od sredine prejšnjega stoletja. Teh 60 let je bilo dovolj, da so medicinski znanstveniki s pomočjo sodobnih tehnik in opreme dobili zanesljive rezultate o pozitivnem učinku joge na splošno stanje telesa.
Navodila
Korak 1
Joga je veliko število vaj asane, iz katerih lahko pristojni inštruktor sestavi posamezen kompleks za ljudi vseh starosti in telesnih zmožnosti, ob upoštevanju zdravstvenega stanja. Hkrati pa učinkovitost teh dokaj statičnih vaj ni odvisna od zapletenosti njihovega izvajanja; tudi najpreprostejša asana lahko oprijemljivo vpliva na fizično in intelektualno stanje. Vsi imajo svoje ime v sanskrtu.
2. korak
Tako lahko na primer redno izvajanje sarvangasane celo spremeni kemično in biokemično sestavo krvi - za zmanjšanje količine sladkorja, celotne količine plazemskih kateholaminov in serumskih lipidov s povečanjem števila sirotkinih beljakovin. Vključitev halasane v dnevni kompleks omogoča ne samo zmanjšanje količine kateholaminov v krvi, temveč tudi povečanje vsebnosti kortizola v plazmi ter 17-ketosteroidov in 17-hidroksikortikosteroidov v urinu. Pojasnjen je učinek teh asan, katerih namen je pospešiti metabolizem s povečanjem aktivnosti nadledvičnih žlez. Mimogrede, znižanje ravni sladkorja v krvi opazimo pri 64% ljudi, ki izvajajo celo standardne komplekse teh vaj.
3. korak
Za oceno učinka na splošno fizično stanje telesa so bile izvedene študije, v katerih sta sodelovali dve skupini študentov. V prvi skupini so pod vodstvom inštruktorja vsak dan 30 minut preiskovanci izvajali kompleks ne preveč težkih asan, kot so: sarvangasana, matsyasana, halasana, ardha-salabhasana, dhanurasana itd. V drugi skupini so učenci izvajali tudi fizične vaje, vendar običajne, okrepitvene. Po treh tednih so bili opravljeni testi, katerih rezultati so nedvoumno pričali, da je v prvi skupini splošni "indeks telesne kondicije" presegel isti kazalnik v drugi skupini za 4,43 točke. Test so ponovili po 2 tednih, med katerimi niso izvajali nobenih joga vadb. Vrednost indeksa se je v tem času zmanjšala za 2, 83 točke.
4. korak
Dokazano je, da joga pozitivno vpliva na možgansko aktivnost in povečuje inteligenco. Za to so bili uporabljeni matematični testi, ki so bili izvedeni pred in po izvajanju ujayi pranajame v padmasani, pa tudi pred in po vadbi joge, ki so jo izvajali en mesec. Tako v prvem kot v drugem primeru se je delovanje možganov izrazito povečalo.
