Snov L-karnitin je bila odkrita pred več kot 100 leti. O tem je bilo opravljenih veliko raziskav. Je naravna sestavina, ki jo najdemo v človeškem telesu. Najdemo ga tudi v ribah, mesu, mleku in perutnini. L-karnitin sicer ni kurilnik maščob, vendar sodeluje pri pretvorbi maščob v energijo.
Zakaj jemati l-karnitin
L-karnitin je zelo pomembna in koristna aminokislina. Proizvaja se v jetrih in v telo vstopa z nekaterimi živili. Na žalost ta količina l-karnitina ni dovolj niti za človeka, ki se ne ukvarja s športom. Povprečna oseba potrebuje približno 300 mg na dan, ta količina karnitina pa je v 1 kg mesa.
Glavna naloga l-karnitina je usmeriti maščobe v mitohondrije celic, da jih pretvorijo v energijo. Poleg tega izboljša delovanje kardiovaskularnega in živčnega sistema. Upočasni proces staranja v možganih.
L-karnitin ujame beljakovine v telesu, tako da lahko ohrani vaše mišice v tonu tudi med dieto. Med treningom boste bolj kondicijski in mišicam boste pomagali hitreje okrevati.
Odmerjanje l-karnitina
Najprej je treba razumeti, da če jemljete dodatke l-karnitina, ne pa tudi diete in gibanja, ne boste mogli shujšati. Da bi odvečna teža hitro in trajno izginila, je potreben celostni pristop: šport, l-karnitin in prehrana.
Dodatek morate jemati na tečajih. En tečaj naj traja 4-8 tednov. Po tem naredite dvotedenski odmor in nato nadaljujte z jemanjem.
V trgovinah s športno prehrano boste našli široko paleto l-karnitina. Na voljo je v obliki tablet, športnih pijač, želatinskih kapsul, športne čokolade in koncentrata. Tekoči karnitin se absorbira zelo hitro, vendar zelo pogosto vsebuje sladila, koncentrate in druge škodljive snovi. Stroški takšnih pijač so višji, zato je bolje kupiti karnitinske tablete.
Če se ukvarjate s športom, mora biti vaš dnevni odmerek karnitina 500-3000 mg, odvisno od vaše telesne teže. Študije so pokazale, da jemanje celo 15.000 mg karnitina na dan ne vodi do neželenih učinkov, vendar ne potrebujete tako velikih odmerkov.
Dnevni odmerek bo naveden na embalaži katerega koli karnitina. Različni proizvajalci priporočajo drugačno jemanje zdravil. Nekateri svetujejo, da pijejo karnitin samo na treninge, nekateri pa vsak dan, dvakrat na dan.
Ne jemljite karnitina na tešče. Tako kot katera koli druga aminokislina lahko moti črevesno mikrofloro.
Karnitin je dodatek k prehrani in gibanju. Rezultat bo pripomogel k hitrejšemu rezultatu, če se treningov ne boste pretiravali in preskočili. Ne pozabite, da je to le dodatek, zato se ne morete odpovedati in čakati, da karnitin stori vse za vas.
