Skrivnost odlične telesne pripravljenosti poznajo skoraj vsi: zdrav način življenja in gibanje. Vendar se vsake toliko časa, ko prestavite začetek treninga, prepogosto jeste hitro hrano in porušite vsakodnevno rutino, korak za korakom odmaknete od fizične popolnosti. Čas je, da se zbližate in uredite svoje telo!
Navodila
Korak 1
Jejte zdravo. Ne pozabite, da mora biti zajtrk obilen, kosilo obilno, večerja pa lahka. Najboljša jed za jutranji obrok je kaša. Kot veste, žita vsebujejo "dolge" ogljikove hidrate, ki telo do nasičenja nasičijo z energijo. Če je mogoče, jejte več sezonskega (ne uvoženega, ampak lokalnega) sadja in zelenjave, saj vsebuje največjo količino vitaminov in mineralov. Bolje je, da žemljice in slaščice zavrnete ali njihovo uporabo zmanjšate na minimum. Prav tako se ne zanosite s kavo, čajem, kupljenimi sokovi in gaziranimi pijačami. Najboljši prijatelj zdravega telesa je čista voda.
2. korak
Dovolj spite. Za popolno delovanje vseh telesnih sistemov morate spati vsaj 8 ur na dan. V tem času se obnovijo energijski viri in tudi mišična vlakna, kar prispeva k njihovi rasti. Posledično postane trening bolj učinkovit. Pred spanjem dobro prezračite sobo, bolje pa je, da okno sploh pustite odprto: s stalnim tokom svežega zraka bo spanje bolj zvočno in lažje prebujanje.
3. korak
Razvijte nabor vaj, ki ustreza vašemu telesu. Bolje je, da to storite skupaj s trenerjem, ki ne bo le izbral pravilne obremenitve, temveč vas bo tudi rešil napak med vajo. Kompleks mora nujno vključevati ogrevanje, vaje za tiste mišične skupine, ki jih želite spraviti v red, in raztezanje. Med ogrevanjem lahko izvajate katero koli gibanje, ki bo ogrelo mišice. Na primer, upogibe, zavoje, nihanje rok, nog in celo plesne korake ob vaši najljubši glasbi. Pred začetkom glavnega dela vadbe je priporočljivo narediti nekaj kardio vaj za krepitev srčne mišice in povečanje pljučne kapacitete. Takšne vaje vključujejo: vadbo na sobnem kolesu, tekalni stezi, skakalnici ali na mestu, dvig po stopnici ali klopi.
