Če ste se po vrnitvi v prejšnjo obliko sprostili, veste: vsa vaša prizadevanja bodo zapravljena. Za dolgo ohranjanje pozitivnega rezultata je treba nadaljevati z vadbo. Seveda je veliko odvisno od vaše kondicije in vrste športa, s katerim se ukvarjate.
Navodila
Korak 1
Ne prenehajte s treningom. Če prenehate ukvarjati s športom, tvegate izgubiti vse, kar ste dosegli. Vzdržljivost telesa je znatno zmanjšana, mišično tkivo in notranji organi atrofirajo. Skupaj s trenerjem ali inštruktorjem fitnesa natančno premislite program predavanj, da ohranite doseženo formo. Te vaje bodo pomagale zgraditi telesne rezerve.
2. korak
Ne izčrpavajte se. Šport se ukvarjajte le v izvedljivem načinu. Konec koncev ima vsak človek svoje fizične sposobnosti. Zato morajo obremenitve za ohranjanje oblike ustrezati njim. Pojdite na sprehod ali tek. Takšne vaje trenirajo dihanje, krepijo vzdržljivost in uporabljajo velike mišične skupine. Razmislite o starostnih spremembah in jim popustite. Ne pozabite tudi na utrpljene poškodbe in bolezni. Delajte na dihanju in osvojite nov nabor posebnih dihalnih tehnik.
3. korak
Vzdrževanje kondicije ne pomeni, da to počnete enkrat letno. Pozitiven trend opazimo šele po sistematičnem in rednem treningu skozi vse življenje. Takoj, ko začnete skrbeti za svoje telo in ga fizično razvijati, potrebujete le 20 sej, da vidite prve rezultate. Nato se ti procesi upočasnijo in potekajo na globlji ravni. Zato so vizualno skoraj nevidni. Toda v resnici so in od njih je odvisna vaša dobra kondicija. Metodičen, umirjen, dolgotrajen trening bo prinesel trajni učinek in ga popravil za vedno.
4. korak
Ne pozabite na svoj jedilnik. Izogibajte se začimbam, kisu, soli. Jejte več zelenjave, žit, rib, jajc, mlečnih izdelkov, sadja, jagodičja. Slaščice niso prepovedane, vendar si privoščite največ enkrat na dan in zmerno.
5. korak
Vedno si vzemite čas za polnovredne obroke: ne izpustite zajtrka in kosila. Bolje podarite večerjo, saj ravno večerni obrok najpogosteje povzroča odvečno težo. Vsak teden si privoščite post. Bolje ob koncu tedna.
6. korak
Držite se vsakodnevne rutine. Čeprav to glede na današnji ritem ni enostavno, poskusite živeti po načrtu. Potem bo veliko lažje vzdrževati kondicijo. Pojdite pravočasno v posteljo (ob prvih pojavih zaspanosti in utrujenosti), zjutraj ne lezite dlje časa v postelji. Še bolje, izvajajte jutranje vaje ali tekite po gozdu.
