Zdaj pogovor ne bo o prehranskih dopolnilih ali zdravilih, ki lahko pomagajo tonizirati mišice, povečajo aktivnost, povečajo mišično maso, temveč o izdelkih, potrebnih za uporabo, in o pravilno oblikovani prehrani.
Kot vemo, je vsakdo dolžan dnevno prejemati določeno količino BJU (dnevni vnos beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov), vendar tega vsi ne upoštevajo. Poleg tega je treba za začetnike športnike te kazalnike povečati, saj bodo stroški energije višji.
Z okrepljenimi športnimi aktivnostmi mora športnik jesti 6-7 krat na dan, nič manj. V jedilnik naj bo vključena tudi sveža zelenjava in sadje. Ti naj bi predstavljali približno 10% celotne prehrane.
Ob dnevih s poukom morajo biti prvi obroki zelo hranljivi. Po drugi uri popoldan je treba v rednih presledkih zaužiti več obrokov, v zadnji uri pred treningom pa popijte več vode.
Poskusite vsak dan zaužiti manj težko prebavljivo hrano, vsaj redkeje jo dodajte na jedilnik. Ta živila se najbolje prebavijo po vadbi.
Kuhanje je pomembno, ker so na primer kuhana na pari ali kuhana živila bolj zdrava in jih telo lažje absorbira. Potrebujete največjo raznolikost jedi in ne pogosto ponavljanje prilog.
Prehrana pred vadbo
Med športom ne moremo prebaviti veliko hrane. Zato bi bilo pametneje, da bi tri ure pred treningom jedli hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov. Majhen obrok lahko vzamete tudi eno uro pred poukom.
Prehranjevanje po vadbi
Dobro je tudi pred poukom spiti sladek čaj ali kavo, lahko pojeste nekaj, kar je bogato z glukozo. Konec koncev, če ste se več ur zapored ukvarjali s športom, vendar pred treningom niste nič pojedli, vam raven glukoze v krvi pade, gibanje postane težko in postanete letargični. Zato zdravniki priporočajo uživanje hrane v dveh urah po treningu.
Ogljikovi hidrati se lahko absorbirajo z različno hitrostjo, zato lahko raven glukoze naraste prehitro ali prepočasi.
Na podlagi navedenega lahko sklepamo, da je prehrana, tako pred kot po treningu, zelo pomembna v našem življenju. Upoštevajte, kaj in kako jeste in ob katerem času, saj si lahko škodujete.
