Imam nekaj prijateljev, ki vstajajo zgodaj zjutraj in tečejo vsak dan. Vsako jutro tečejo 10-15 minut. Namen tega teka, za dekle - izgubiti težo, za fanta - za "sušenje" mišic. Oba to počneta že več kot šest mesecev, a nihče ni dosegel želenega rezultata. Zakaj?
Najprej vam bom povedal, zakaj je zelo težko kuriti maščobe z vsakim drsanjem 10-20 minut, nato pa vam bom povedal, kako teči, da boste učinkovito izgoreli maščobe, in opisal bom tudi svoj preprost program treninga, ki vsakdo lahko enostavno in enostavno spremeni zase.
Torej, odgovorim na glavno vprašanje "Zakaj tečem in ne hujšam?"! Odgovor je preprost: ker tek 10-20 minut tek skorajda ne pokurite. Tu je nekaj: pri tekanju telo dobi energijo iz glikogena, ki je pravzaprav lahko prebavljiv sladkor, ki ga najdemo v celicah vašega telesa. In vaše telo zelo hitro obnovi izgubljeni glikogen … kar spet pokriva stroške energije. In tak tekaški vrtiljak lahko traja dovolj dolgo, do 40-50 minut. In šele ko celice vašega telesa prenehajo proizvajati dovolj glikogena, modro telo zamenjajo z maščobnimi celicami. Kako telo ve, kdaj je čas, da maščobo uporabimo kot gorivo? Zdravniki pravijo, da takoj, ko se pretok krvi v maščobne celice poveča in se količina kisika, raztopljenega v tej krvi, poveča, maščoba začne razpadati. Tisti. ko se začnete resnično utrujati in težko dihati.
Spodnja črta: če se želite z joggingom znebiti odvečne maščobe, potem morate teči več kot 50 minut, tj. v 40-50 minutah morate telo "ogreti" in teči še 10-20 minut, sežgati maščobe. AMPAK! Pozor! Pri drsanju (9-12 km / h) več kot eno uro telo izčrpa celotno zalogo glikogena, stopnja razgradnje maščobe pa ni dovolj visoka, da bi pokrila vse stroške energije, in v tem trenutku telo vrže v kurišče zlahka lomljiva beljakovina, ki se nahaja v vaših mišicah … Če se torej želite "izsušiti", vendar ne želite izgubiti mišične mase, potem dolg tek ni najugodnejša možnost.
Kaj storiti za tiste, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov maščobe, a ne želijo za to porabiti eno uro na dirko ali se ne želijo ločiti od tako težko črpanih mišic? Odgovor je preprost - intervalni tek. Kaj je intervalni tek? To je izmenjava teka z največjim naporom in počitkom. Naredim to tako: 100 metrov koraka, 100 metrov tek, 100 metrov sprint z največjim izračunom. Poglejmo, kaj se zgodi v telesu med intervalnim tekom. Ko pretečem 100 metrov z največjo močjo, kar je zelo zahtevna dejavnost, to razdaljo popolnoma pokrije isti glikogen, ki sem ga omenil zgoraj. Ko nato prehodim 100 metrov, telo konvulzivno obnovi glikogen za naslednjo "posilstvo", vendar se za pokrivanje trenutnih potreb razgradi le maščoba. Če sem iskren, ne vem, zakaj se to dogaja. Če so med bralci zdravniki, bodo morda razložili. Morda je to zato, ker se po sprintu pretok krvi v maščobne celice znatno poveča in je tudi količina raztopljenega kisika zelo velika. A glavno je, da deluje. In zadnjih 100 metrov hkrati tečem, v bistvu počivam, trošim in obnavljam glikogen. Po pol ure tovrstne vadbe boste porabili veliko kalorij, pokurili veliko maščobe, poleg tega pa boste zelo utrujeni. Hkrati pa se po mnenju zdravnikov mišična masa ne zmanjšuje (in to verjamem, če primerjam mišice maratoncev in tekačev na kratke proge).
