Za hujšanje so vsa sredstva dobra! Še posebej, če so koristne za telo, ne zahtevajo veliko truda in opreme. Zato lahko redna hoja postane nepogrešljiva v boju z odvečno težo.
Dokazano je, da lahko tri ali štiri tisoč korakov na dan pomaga ohranjati težo na želeni ravni, a osem ali deset tisoč dnevnih korakov prispeva k zgodnji izgubi teže. Tu je najpomembneje razumeti, da mora biti poraba energije vedno večja od porabe.
Koliko časa morate hoditi?
45 do 45 minut hoje vsak dan pomaga pri izgorevanju kalorij iz hrane. Če še naprej hodite dlje, začnejo maščobe, ki jih je telo nabralo skozi čas, goreti. Pravilna prehrana bo bistveno pospešila proces hujšanja, tudi če se zatečete le k hoji zaradi vseh telesnih dejavnosti.
V idealnem primeru bi morali čas hoje vsak dan povečati za nekaj minut. Dva ali tri tedne - in ugotovili boste, da je hoja postala sestavni del vašega življenja. Ne nehajte in kmalu boste shujšali.
Če je mogoče, hodi v službo. No, če vam čas dopušča, se zvečer vsaj malo sprehodite. To bo mimogrede izboljšalo kakovost vašega spanca, kar bo posredno pomagalo tudi v boju proti odvečni teži.
Za največji učinek ne začenjajte hoje s hitrim tempom. Za začetek preprosto hodite, uživajte v ozračju in svežem zraku, nato lahko povečate tempo hoje, na koncu poti pa spet upočasnite, tako da se telo vrne v normalno stanje.
Morali bi uživati v hoji. Ni treba hoditi na sprehod, saj pri težkem delu to močno zmanjša učinek dogodka. Samo uživajte v sprehodu, ne izčrpavajte telesa. Upoštevajte različne poti, poskusite si popestriti sprehode. Za sprehode izberite hribovit teren, razen če imate veliko odvečnih kilogramov. Med hojo fotografirajte vsak dan. Z njimi se lahko pohvalite na družbenih omrežjih. Poleg tega je odličen način za beleženje osebnega uspeha.
Poiščite si somišljenika, skupni sprehodi so prijetnejši in lažji. In njihov učinek je prav tako neverjeten.
Premislite si, da vam bo hoja izgorela maščobe. Predstavljajte si to v svoji glavi. Takšne prakse dokazano izboljšujejo katero koli vajo.
Poskusite se ne spuščati, ravno hrbet med dolgimi sprehodi bo zagotovil, da hrbet nima bolečin.
Nadzirajte ritem svoje hoje, ni vam treba voziti sami. Pogovor med hojo lahko deluje kot nadzor. Tudi če hodite sami, poskusite med hojo izgovoriti nekaj dolgih stavkov. Težave z dihanjem kažejo, da morate vsaj nekoliko upočasniti.
Koliko korakov sta dva kilometra?
Za bolj učinkovito hojo kupite pedometer. Ustrezni program lahko namestite v tablični računalnik ali telefon. Vsak dan spremljajte odčitke naprave ali programa. To je zelo zanimiva praksa, ki spodbuja samokontrolo. Nekateri "napredni" števci korakov lahko izračunajo število porabljenih kalorij. To je zelo koristno, če spremljate celoten vnos kalorij. Poleg tega lahko v prihodnosti, pozabite na pedometer doma, na zemljevidu približno izračunate, koliko korakov ste naredili.
