Problem povečanja mišične mase skrbi skoraj vse ljudi, ki hodijo v telovadnice. Eden od stebrov treninga moči bi morali biti uteži. Tehnika treninga zahteva skrbno pripravo.
Teorija
Najprej si oglejte znanje iz biologije. V človeškem telesu je ogromno mišic, za izdelavo vsake pa je potrebna ločena vaja. Obstaja veliko vaj z dumbbells, vendar so možne različice znotraj vsakega. Če obračate roko za 90 stopinj iz smeri, vzporedne z glavo, ko izvajate razmikanje rok na ravni klopi, boste uporabili drugo mišično skupino.
Priprava
Pomembno je ogrevanje pred treningom. Raztezanje, močni skoki, počepi, drgnjenje - naredite vse za pretok krvi v mišice, dovolj je pet minut. Mišice naj bodo vroče. Tako se lahko izognete solzam in zvinom, ki vas bodo tedne izvlekli iz ritma vaših treningov. To je popolnoma nepotrebno. Tek je dobro ogrevanje in ga je najbolje narediti pred začetkom treninga moči.
Tovor vzemite sami
Težo si morate vzeti sami. Tipična napaka začetnika je precenjevanje moči in prevzemanje absolutno prekomerne teže. Potrebni so rezultati, ne raztrganega. Spet na potrebe. Trenirate olajšanje in vzdržljivost - manj teže, več ponovitev. Potrebna je velika prostornina - uteži so velike. Program korakov bo optimalen. Na začetku treninga vzemite majhno težo, vadite do 15 ponovitev. Nato dodajte 5 kilogramov, ponovite. Verjemite mi, od tega, da ste nekoč že dvigovali uteži s takšno utežjo, mišice ne bodo več postale. Zmernost je ključ do uspeha.
Napredek vadbe
S pravo težo začnite vajo. Med sedenjem pritisnite na klop, kot sledi. Naslon pokonci. Usedite se z rahlo razmaknjenimi nogami. V roke vzemite uteži, upognjene v komolcih, dlani stran od sebe. Počasi stisnite navzgor in sledite majhnemu loku na koncu gibanja. Izdihnite - na vrhu. Sediti morate z ravnim hrbtom. Klop: pritisnite na hrbet, rahlo upognite lopatice. Dumbbells v upognjenih rokah, dlani na ravni prsnega koša. Počasi do iztegnjenih rok - izdih - dol. Ločitev z bučkami se izvaja tudi v ležečem položaju, precej upognite roke, uteži vzporedno s telesom. Ni ga vredno znižati nizko. Moral bi biti občutek napetih mišic. Tako delate z deltoidi in tricepsi.
Dumbbells prav tako pomagajo razviti poševne mišice v trebušnem tisku. Vzemite eno bučko, pritisnite na spuščeno roko k telesu, se z njo upognite v stran, se vrnite v začetni položaj. 15 ponovitev - zamenjajte roko. Optimalen bo niz 4 ponovitev.
