Če pridete v telovadnico črpati, je pomembno, da se naučite nekaj pravil. Napake v prvih korakih lahko nato znatno upočasnijo vaš napredek. Če ste v dvomih, ne oklevajte in poiščite nasvet trenerja ali izkušenejših kolegov.
Kdo ne bi smel nihati
Včasih najstniki skušajo pridobiti mišično maso. Če pa še niste stari 14 let, si vzemite čas za vaje za moč. Kosti do te starosti so še vedno precej plastične, zato lahko težke uteži povzročijo nepopravljive posledice. Trenirajte brez uteži, najbolje je vaditi na vodoravnih palicah in neravnih palicah. Samoteža je edino dovoljeno breme.
Hrana
Ker pridobivate na masi, morate zaužiti več kot porabiti. Zato morate povečati vsebnost kalorij v svoji prehrani. Količino beljakovinske hrane je treba znižati na 30%, približno 10% naj ostane za maščobe, ostalo so ogljikovi hidrati.
Jesti morate redno in to boste morali početi veliko pogosteje kot prej. Jesti bi morali približno vsake 4 ure, medtem ko se je bolje izogibati hitri hrani in "napačnim" prigrizkom, bolje jesti ne sendvič, ampak nekaj oreščkov ali sadja, če ni mogoče normalno jesti. V eni uri po treningu obvezno pojejte nekaj z veliko beljakovinami.
Pogosti obroki lahko pospešijo metabolizem, nato pa mišice hitreje rastejo. Beljakovinska hrana jim je glavni vir prehrane.
Telovaditi
Pri vadbi delajte osnovne vaje in se izogibajte izolacijskim vajam. Obremenitev nalagajte postopoma, ne prizadevajte si za takojšnjo težo in naredite veliko ponovitev. Dejstvo je, da boste morali za pridobivanje mase povečati obremenitev, kar ni enostavno narediti, če ste takoj vzeli največ.
Ne telovadite prepogosto. Ura ali ura in pol 3-krat na teden je povsem dovolj.
Ne pozabite na vse mišice. Na primer, niso redki primeri, ko bodybuilderji posvečajo pozornost hrbtu, brez tega pa napredek znatno upočasni ali celo ustavi.
Počitek
Mišice ne rastejo med vadbo, ampak med počitkom. Zato ne bi smeli trenirati prepogosto. Ne pozabite na vzorce spanja. Spanje naj bo 9-11 ur, kolikor potrebujete. Zbudi se osvežen in pod napetostjo. Ustrezen spanec je predpogoj za rast mišic. Če bo čez dan priložnost za sprostitev, tudi to ne bo odveč.
Dnevnik vadbe
Vodite si dnevnik, v katerega boste beležili svoje treninge, kaj jeste in kaj spreminjate. To je koristno za analizo lastnih dejanj in prepoznavanje napak. Z dnevnikom boste vedno vedeli, katere vaje morate danes delati, pa tudi koliko počivati. Pomembno je omeniti, koliko beljakovin ste zaužili na dan.
