Kakovostna športna prehrana igra posebno vlogo v življenju vsakega športnika, ki se ukvarja z močnimi športi. Pomaga povečati mišično maso, moč, vzdržljivost in pospešuje hitro okrevanje po vadbi.
Najbolj priljubljena športna prehrana za pridobivanje mišične mase so beljakovine, ki telesu zagotavljajo beljakovine, brez katerih rast mišic preprosto ni mogoča. Svojo priljubljenost je dobil zaradi dejstva, da je količina kakovostnih beljakovin, zaužitih s hrano, pogosto nezadostna. Obstaja več vrst beljakovin, vendar je sirotka najučinkovitejša. Ima najboljšo prebavljivost, kar pomeni, da vam omogoča, da v najkrajšem možnem času mišicam zagotovite potrebne aminokisline. Ta dodatek je priporočljivo uporabljati pred in po treningu, pa tudi zjutraj na tešče. Pri treningu hujšanja lahko beljakovine uživamo med obroki, da zagotovimo beljakovine čez dan.
Prirastki teže so eden najučinkovitejših dodatkov za povečanje telesne teže v tem športu. Po svoji sestavi so podobni beljakovinam, vendar imajo zaradi velike količine ogljikovih hidratov povečano vsebnost kalorij. Če vzamete dobitke, lahko maso povečate za 3-8 kg. na mesec pa se poveča tudi količina telesne maščobe.
Ena najpogostejših vrst športne prehrane je kreatin. Športnikom je všeč zaradi njegove učinkovitosti, ki se pokaže v nekaj dneh po začetku vnosa. Kreatin poveča vzdržljivost, moč, zmogljivost in ima anabolični učinek. Obstajata dva načina za jemanje tega dodatka: s fazo nalaganja in brez nje. V fazi natovarjanja, ki traja 5 dni, se zaužije 20 g kreatina. na dan (4 do 5 g.), nato 5 g. v enem dnevu. Kreatin je treba uživati na tešče z veliko hladne vode ali soka. Na treninge se vzame tako pred treningom kot po njem. Trajanje sprejema ne sme biti daljše od enega meseca, saj se kreatin v mišicah kopiči do določene meje, zato se dodatni odmerki preprosto izločijo iz telesa in ne bodo imeli nobenega učinka. Po mesečnem premoru lahko nadaljujete z vnosom kreatina.
Pomembno je vedeti, da je vsaka športna prehrana le dodatek, ki vam omogoča povečanje donosnosti treninga in izboljšanje zmogljivosti. In navadna hrana je osnova, ki naj bo kakovostna, nasičena s koristnimi snovmi, vitamini in mikroelementi. Mnogi se motijo v prepričanju, da lahko z uporabo različnih dodatkov v nekaj mesecih postanete kot Arnold Schwarzenegger. Vendar brez dobro zasnovanega programa treninga, dobrega počitka in prehrane to ni izvedljivo.
