Pravilna prehrana je temelj vsakega treninga. Nobena vadba ne bo dala največjega učinka brez upoštevanja ustrezne prehrane. Dieta za pridobivanje mišične mase ima veliko odtenkov, ki jih je treba upoštevati pri pripravi jedilnika.
Najprej, da se zredite, morate jesti hrano z visoko vsebnostjo beljakovin. Sem spadajo: belo meso, ribe, jajca, mleko, skuta, gobe, oreški itd. Čez dan naj bi vsak športnik prejel približno 2,5 g. beljakovin na kilogram lastne teže. Tisti. športnik, ki tehta 70 kg, potrebuje 175 g. veverica. To količino je treba enakomerno porazdeliti čez dan. Beljakovine so še posebej pomembne v obdobju okrevanja po treningu, ko pride do rasti mišic.
Pogosto je težko zagotoviti telesu dovolj beljakovin iz običajne hrane. V tem primeru bi morali začeti uporabljati športno prehrano: beljakovine ali ojačevalci. Danes velja za najboljšo vrsto beljakovin zapleteno, ki združuje pozitivne učinke vseh vrst beljakovin. Priporočite lahko tudi uživanje beljakovin kazeina pred spanjem. Ko se znajde v želodcu, se spremeni v homogen strdek, ki se dolgo prebavlja in telesu vso noč zagotavlja hranila, kar preprečuje razvoj katabolizma. Beljakovine priporočamo ljudem s prekomerno telesno težo ali ki želijo zgraditi mišice brez odvečne telesne maščobe. Za tiste, ki imajo težave s povečanjem telesne mase, so bolj primerni grejnerji. Kalorične so bolj, ker odstotek beljakovin in ogljikovih hidratov je pristranski v prid slednjim. Ena porcija telesne mase lahko vsebuje do 800 kalorij, kar lahko bistveno pripomore k povečanju telesne mase.
Pri prehranjevanju po teži je treba dati prednost kompleksnim ogljikovim hidratom, ki jih najdemo v različnih žitih, testeninah, stročnicah. So zelo koristni, hranljivi in telesu dlje časa zagotavljajo energijo. Pred vadbo moramo zaužiti zapletene ogljikove hidrate. Preproste ogljikove hidrate, kot so slaščice, je treba uživati v omejenih količinah. vodijo do tvorbe telesne maščobe. Edini čas, ko najbolje delujejo, je takoj po treningu, ko mora telo okrevati. Uživanje beljakovin takoj po vadbi ni priporočljivo, saj ni priporočljivo. vsi ne bodo uporabljeni za razvoj mišic, ampak bodo uporabljeni kot dodaten vir energije.
Ne pozabite na zelenjavo in sadje, ki bo prehrano dopolnilo z vitamini in minerali. Najbolje jih zaužijemo za zajtrk. Ker Ta živila vsebujejo tudi preproste ogljikove hidrate, ki lahko pomagajo obnoviti energijo po spanju.
Pri treningu za težo morate jesti vsaj 5-krat na dan. Porcije naj bodo majhne, da se hranila bolje absorbirajo. V nobenem primeru ne smete dovoliti pojava občutka lakote, sicer bo prišlo do razvoja katabolizma. Če čez dan ni mogoče pogosto jesti, so lahko rešitev različne energijske ploščice ali isti dobitki. Ni jih treba dolgo kuhati, uživanje pa ne traja veliko časa.
Pri izbiri športne prehrane je treba dati prednost izdelkom bolj znanih proizvajalcev. Seveda bodo takšni dodatki stali več, vendar vam ni treba skrbeti za njihovo kakovost in učinkovitost.
Pravilna prehrana lahko znatno izboljša vašo uspešnost pri treningu. Z zadostnimi kalorijami bo masa takoj začela naraščati. Pravilna kombinacija prehrane in gibanja je najbolj zanesljiva pot do uspeha.
