V razmerah sodobnega življenja ljudje vse bolj trpijo zaradi primanjkljaja gibanja. Zaradi telesne neaktivnosti se pojavijo različne zdravstvene težave. Telesno aktivnost lahko povečate s pomočjo redne hoje.
Pohodništvo: učinki na telo
Pohodništvo na prostem je koristno za telo kot celoto. Odlično trenirajo kardiovaskularni sistem, izboljšajo metabolizem, pomagajo pri soočanju s prekomerno telesno težo, blagodejno vplivajo na pljuča in živčni sistem ter lajšajo depresijo.
Z namensko hojo boste bolje spali, manj se odzivali na različne zunanje dražljaje, krvni tlak se bo normaliziral in imunski sistem se bo okrepil. Ne pozabite, da gibanje izboljšuje razpoloženje, mišične obremenitve prispevajo k tvorbi endorfinov - hormonov sreče, kar pomeni, da si boste dan začeli s sprehodom, za dolgo si zagotovili dobro voljo.
Sistematična hoja: kje začeti?
Začnite hoditi na kratkih razdaljah. Na primer, zjutraj v službo z javnim prevozom, se ustavite eno ali dve postaji do lokacije vaše pisarne. Vnaprej ocenite, koliko časa boste porabili za to pot. Desetminutni sprehod vsak dan zjutraj lahko da prve pozitivne rezultate.
Ko ste začeli hoditi, ne hitite, ne prizadevajte si postaviti nobenega hitrostnega ali časovnega rekorda, razdaljo postopoma povečujte in ji vsak dan dodajte 100-200 metrov. Poskusite si privoščiti gibanje, pazite na svoja čustva - ta naj bodo le pozitivna.
Da vam sprehodi nič ne zatemnijo, vnaprej premislite o poti. Dobro je, če poteka po mirni ulici, daleč od hrupnih avtocest. Bodite pozorni tudi na svoje čevlje, naj bodo lahki in udobni.
Dejavniki, ki vplivajo na izbiro obremenitve pri organizaciji sprehoda
Nekateri glavni dejavniki, ki vplivajo na dolžino vaših sprehodov, so vaša starost in zdravje. Dobra stvar pri hoji je, da ustreza skoraj vsem, ne glede na starost. Seveda je vredno upoštevati stanje svojega telesa. Če imate na primer težave s srcem, se pred začetkom rekreacijskega sprehoda posvetujte s svojim zdravnikom.
Starejši kot je človek, bolj postopoma ga je treba vpeljevati v proces rekreativne hoje, začenši s hojo na kratke razdalje (1-2 km) in dvigovanjem lestvice na 5-10 km na dan. Med hojo spremljajte svoje počutje, če se poslabša, omejite obremenitev ali ga popolnoma ustavite, se posvetujte z zdravnikom.
Bodite pozorni tudi na zunanje dejavnike. Na primer, če je zunaj vroče ali mrzlo, je bolje, da skrajšate sprehod ali ga v celoti odpovemo in čakamo na bolj udobne vremenske razmere. V prijetnem poletju je za sprehode najbolje izbrati jutro in večer.
Koliko je koristno hoditi?
Obstaja veliko teorij o tem, koliko lahko in morate hoditi. Številke se gibljejo od nekaj kilometrov do petindvajset. Po mnenju zdravnikov je treba zdravemu človeku dati vsaj 30 minut hoje na dan, po možnosti izbrati dokaj hiter tempo hoje. Če pa je iz nekega razloga ta številka za vas nesprejemljiva, začnite s 5-10 minutami in prve pozitivne rezultate boste začutili po nekaj tednih sistematične hoje.
Časovni pritisk in hoja
Ne bodite malodušni, če imate natrpan urnik in zelo malo časa za pohodništvo. Dejavnosti, kot sta nakupovanje ali sprehajanje psa, so lahko tudi vredna alternativa rednemu sprehajanju. Če je le mogoče, uporabite manj vozil. Bodite pozorni na to, kaj počnete med odmorom za kosilo - ali sedite za računalnikom ali s kolegi razpravljate o kakršnih koli težavah? Poskusite najti 15–20 minut hoje in se osvežite, vaše počutje in zmogljivost se bosta zelo izboljšala.
Zaključek
Pohodništvo je nedvomno zelo koristno. A to sploh ne pomeni, da morate kljub vsemu ves čas hoditi. Ko izbirate določeno trajanje in hitrost sprehodov, poslušajte svoje telo. Povedal vam bo, koliko in s kakšnim tempom morate hoditi.
