Številni športniki podcenjujejo prednosti razširitve zapestja za črpanje mišic roke in podlakti. Mnogi celo zanikajo kakršno koli korist od tega, pri čemer se zanašajo na trening z utežmi in mreno. Vendar preprost gumijast obroč pri delu z velikim številom setov in ponovitev ni nič manj koristen kot posebni stroji.
Navodila
Korak 1
Mnogi navadni ljudje verjamejo, da ekspander zapestja črpa izključno mišice dlani, ne da bi sploh vplival na razvoj mišic podlakti. Vendar ni. Stiskanje dlani zajema mišice prstov, podlakti, roke in zapestja. In če nekoliko prilagodite program treninga za podlaket, lahko dosežete veliko boljše rezultate. V začetni fazi mora bodybuilder izključiti vse treninge podlakti, razen vaj z ekspanderjem. Napredni bodybuilder mora svoje dneve dodatno trenirati v dneh, ko ni vadbe.
2. korak
Kot smo že omenili, pri stiskanju dlani sodelujejo vse mišice dlani in podlakti. Seveda se mišice prstov pri delu z ekspanderjem uporabljajo učinkoviteje. Zato je treba ob obisku telovadnice za zdravljenje in oblikovanje telesa dlan v celoti spodbuditi. Tudi delo z ekspanderjem za vzdržljivost "do odpovedi" deluje spodbudno ne samo na mišice podlakti, temveč tudi na celoten ton telesa. Navsezadnje je stimulacija prstov dobra za možgane in psiho, kar je dobro za um in živčni sistem, pa za celo telo.
3. korak
Trening z razširjevalnikom zapestja je treba posvetiti tistim športnikom, katerih športni oprijem nima majhnega pomena - v rokoborbi, tenisu ali ograji. Dodatne vaje z ekspanderjem v prostem času od osnovnega treninga bodo koristne čez mesec dni - moč oprijema in stiskanja rok se bo opazno povečala.
4. korak
Pri uporabi razširjevalnika je treba upoštevati nekatere funkcije. Obroč morate stisniti s povprečnim tempom: 1-2 sekundi. Za stiskanje in enako za odklepanje. V prisotnosti nastavljive vzmeti se sila upora izbere tako, da po 30-60 sekundah ni bilo več mogoče stisniti. Za vsako roko naredite 4-6 nizov. Med počitkom počivajte 2-4 minute. Treninge je bolje razdeliti na lahke in težke. Med treningi počivajte 2 dni, med težkimi treningi - vsaj 5 dni.
5. korak
Za treniranje vzdržljivosti rok lahko uporabite preprost ekspander v obliki gumijastega obroča. Stiskanje in sproščanje lahko izvajate dolgo, v katerem koli tempu in kadar koli, večkrat na dan. Odporni prsti so bistvenega pomena za ljudi različnih poklicev: plezalce, glasbenike, kolesarje in še več. Redni trening z razširjevalnikom zapestja bo ljudem s podobnimi poklici pomagal začutiti, da so njihove roke postale bolj poslušne, niso utrujene in niso otrple. Pacientom priporočamo vaje z gumijastim obročkom, da se povrne gibljivost rok po poškodbah in poškodbah. Starejši - za preprečevanje bolečin v rokah in zapestjih, ko so preobremenjeni.
