Tek že dolgo ni prepoznan le kot dober način za izboljšanje telesa, temveč tudi za boj proti odvečnim kilogramom. Tudi najkrajši in najpočasnejši tek je za postavo veliko bolj učinkovit kot ležanje na kavču. Za tiste, ki se želijo v kratkem času znebiti maščobe in dobiti lepo obliko, pa naj tečejo po določenem sistemu.
Tekoča pravila za tiste, ki želijo shujšati
Začeti morate začeti postopoma, vsakič pa dodajte malo časa. Tako boste svoje telo postopoma navajali na koristno aktivnost, ne da bi mu škodovali. Če ste v šibki fizični formi, med prvimi teki ne smete prekoračiti časovne omejitve 15 minut, po nekaj tednih pa zagotovo teči vsaj pol ure, sicer se ne boste mogli znebiti teh odvečnih kilogramov.
Bolj trpežni ljudje in tisti, ki so v odlični fizični formi, naj tečejo približno 40-45 minut. Znanstveniki že dolgo dokazujejo dejstvo, da maščoba začne izgorevati šele po 30 minutah intenzivnega tekanja.
Med tekom obvezno prisluhnite svojim občutkom - če se slabo počutite, je tek bolje zamenjati s hitro hojo.
Za hujšanje med tekom je zelo pomembno tudi izmenično intenzivnost vadbe. Lahko na primer tečete 10 minut v počasnem tempu, nato pa 5 minut čim bolj pospešite. Zato je za tiste, ki se borijo z odvečnimi kilogrami, najbolje teči po hribovitem terenu in ne po ravni cesti.
Menijo, da je za hujšanje pravilneje teči zjutraj - takrat telo veliko hitreje pokuri kalorije. Najboljši čas za to je od 6. do 8. ure. Kljub temu je vsak organizem individualen, zato bi morali sami določiti čas za tek, glede na vaše počutje.
Zelo pomembno je tudi, da tečete vsaj 4-krat na teden, sicer učinek treninga na postavi ne bo tako opazen. Vsakodnevno tek je primernejše za tiste, ki želijo poleg hujšanja okrepiti svoj imunski sistem.
Pri vsakodnevnem teku je zelo pomembno, da upoštevate zgoraj našteta pravila, sicer se bo telo navadilo na stres in izgorevanje maščob bo veliko počasnejše.
Dodatni ukrepi za hujšanje
Tek je nedvomno koristen za vaše zdravje in obliko. Da pa boste hitro izgubili odvečne kilograme, je pomembno upoštevati pravila zdrave prehrane. Za začetek se morate odpovedati kakršni koli hitri hrani, gaziranim pijačam in izdelkom iz moke. Koristno je tudi jesti v majhnih porcijah, vendar vsaj 4-krat na dan.
Po teku ne smete takoj hititi v hladilnik in s mirno vestjo jesti čokolado - poraba več kalorij, kot ste jih zažgali med tekom, kmalu ne bo pripeljala do vašega zaželenega cilja. Najbolje je, da počakate eno uro ali vsaj 30 minut, nato pa svojo prebujeno lakoto potešite z zelenjavno solato, kuhanim mesom ali ribami.
