Športno videti v današnjih časih avtomobilov in dvigal ni tako enostavno. Tudi v primeru rednih izletov v telovadnico štrleči trebušček pogosto pokvari videz. Običajno se sprijaznimo s to pomanjkljivostjo, vendar ne poleti, ko pride čas, da razglatimo trup. Ob občutku približevanja tople sezone mnogi začnejo mrzlično razmišljati, kako črpati tisk. To je mogoče storiti hitro, le z vadbo morate okrepiti mišice, pa tudi pokuriti maščobe in popraviti svojo prehrano, kar je privedlo do nastanka presežka v trebuhu.
Navodila
Korak 1
Torej se prilagodimo vsakodnevnemu izvajanju sklopa vaj. Tu je prva. Lezite na hrbet, roke prekrižajte na prsih in rahlo dvignite noge in glavo. Nato upognite kolena in poskusite glavo in ramena približati nogam, ne da bi dvignili hrbet s tal. Vrnite se v začetni položaj.
2. korak
Lezite na tla na trebuhu, noge položite pod kavč ali posteljo, tako da se držijo (pritrdijo). Položite roke za glavo in začnite čim bolj ločiti hrbet. Hkrati glavo potegnite nazaj čim dlje in ramena poravnajte širše.
3. korak
Lezite na hrbet, golenice položite na posteljo ali kavč, roke položite za glavo. Dvignite glavo in ramena čim bližje kolena. Predstavljajte si, da ste preproga, ki se kodra od glave do pet.
4. korak
Lezite na hrbet z rokami ob telesu. Dvignite ravne noge in jih potegnite čez glavo, kolikor je le mogoče. Hkrati odtrgajte zadnjico s tal - z mišicami, in ne ostro, v enem zamahu. Hrbtenica naj bo negibna.
5. korak
Pomislite na svoj jedilnik. Treba je zmanjšati porabljene kalorije, opustiti sladko, maščobno, moko, odvečni vnos soli. Pijte več tekočine, jejte v majhnih delih, vendar 5-6 krat na dan.
