Močne, napumpane roke zelo pogosto pritegnejo pozornost nasprotnega spola. Koristni nasveti in poseben sklop vaj vam bodo v kratkem pomagali doseči odličen rezultat.
Navodila
Korak 1
Če želite doseči odlične rezultate in učinkovito zgraditi mišice rok, se poskušajte držati osnovnih priporočil. Pred začetkom vadbe dobro prezračite predel. Tako boste lažje izvajali predlagane vaje. Začnite z nežnim ogrevanjem, da ogrejete glavne mišične skupine. Vaje izvajajte gladko, brez sunkov. Ne pozabite, da je ključna kakovost in ne količina.
2. korak
Klop tisk
To je ena glavnih vaj za črpanje mišic rok. To lahko storite z različnimi prijemi. To bo določilo, na katere mišice se bo obremenitev nadaljevala. Trden oprijem trese triceps. Če se odločite za povečanje teže dvigala, uporabite položaj na sredini roke. Širok oprijem pretežno trese prsne mišice.
3. korak
Padec na neravnih palicah
Ta vaja je zelo pomembna za krepitev mišične mase rok. V tem primeru se zanihajo tako triceps kot prsna mišica. Ne pozabite, glasnost rok pride s silo.
4. korak
Poteg na vodoravni črti
Za moč roke in povečanje mase je to zelo učinkovita vaja. V tem primeru ne bi smeli pomagati pri telesu. Izvlecite v polni moči. Glavna obremenitev naj pade izključno na roke.
5. korak
Potiski s talne površine
To je klasična vaja, ki je vključena v številne osnovne komplekse. V tem primeru se obremenitev porazdeli na triceps in prsni koš. Ne pozabite, da več ponovitev naredite, manj serij bi morali imeti. V nasprotnem primeru vaja ne bo tako učinkovita.
6. korak
Dumbbell kodre
To vajo izvajajte iz sedečega položaja. Priporočljivo je za črpanje bicepsov. Pri izvajanju vaje pazite, da hrbet ostane raven in se ne upogiba. Dumbbells dvignite izmenično do rame. Med tem ne pozabite spremljati svojega dihanja. Če se odločite za povečanje obremenitve, zmanjšajte število sklopov.
