Dnevnik vadbe je eno najpomembnejših orodij za samokontrolo, ki vam omogoča premišljeno načrtovanje treningov, spremljanje stanja in ogled vseh vaših uspehov, dosežkov in neuspehov. Tudi izkušeni in napredni športniki ne opustijo navade vodenja dnevnikov in jih uporabljajo za iskanje posameznih rezerv za nadaljnji napredek.
Običajno se kot dnevnik začne ločen debel zvezek ali dnevnik, v katerem se zapiski naredijo s peresom. Mnogi si dnevnik vodijo v elektronski obliki - na mobilnem telefonu ali tablici.
Zapisi o usposabljanju
Običajno pred vsakim treningom športnik načrtuje prihajajočo lekcijo: napiše, katere vaje in v kakšnem zaporedju naj izvede, koliko teže naj prevzame kot delavec, koliko ponovitev in pristopov.
Če med treningom neke vaje ni bilo mogoče izvesti, da bi izvedli načrtovano število ponovitev, se zapiše, koliko ponovitev je bilo dejansko opravljenih. Te informacije so zelo pomembne za pravilen izbor delovne teže za vsako vajo. Če vajo izvajamo v predvidenem obsegu, lahko delovno težo povečamo za 0,5-1 kg za začetnike in za 5-10% za izkušene športnike. Če ne, je bolje zmanjšati delovno težo. Ali pa telesu omogočite daljši počitek.
Mnogi začetniki poskušajo delati z istim programom. Teden dni kasneje, ne da bi opazili rezultate, ga spremenijo v drugega, nato v tretjega itd. To je napaka. Če želite presoditi učinkovitost določene sheme treninga, lahko presodite najmanj en mesec rednega treninga. In dnevnik je sredstvo, ki vizualno, v številkah, pokaže to učinkovitost.
Zapisi samopreverjanja
V dnevnik je koristno zapisati tudi druge parametre, ki so neposredno ali posredno povezani s treningom: zdravstveno stanje pred in po treningu, želja po treningu in še veliko več.
Bodybuilderji, ki želijo z različnimi dietami pridobiti mišično maso, svojo težo beležijo s tehtanjem na tešče. Tako ugotovijo, ali jim ustreza ta ali druga prehrana, jih spremenijo sami. Mnogi bodybuilderji beležijo antropometrične kazalnike - obseg vratu, širino ramen, prsni koš, boke, pas, obseg bicepsa in podlakti.
Številni športniki trenirajo na podlagi srčnega utripa. Če je ta nezadosten, se intenzivnost treninga poveča, torej poskušajo v krajšem času opraviti celotno načrtovano količino dela. Zabeležene vrednosti srčnega utripa pred, po in med vadbami omogočajo ne samo nadzor njihove intenzivnosti, temveč tudi pravočasno opaziti stanje pretreniranosti. Če se srčni utrip v mirovanju dvigne iz dneva v dan pred treningom, se mišice štejejo za preobremenjene in jim je treba dati dodaten dan počitka, da se izognete zmanjšanju atletske uspešnosti.
Vsak trening se zabeleži in oceni na 5-stopenjski lestvici. To je potrebno, da se naknadno izračuna: koliko izpuščenih treningov, koliko sej je bilo izvedenih s polno predanostjo in koliko je bilo "neprevidnih".
