Med nosečnostjo se ženska postava bistveno spremeni. Po porodu potekajo naravni procesi njegove obnove, vendar se prejšnja oblika ne vrne takoj. Ta postopek lahko pospešimo z izvajanjem določenega sklopa vaj.
Navodila
Korak 1
Najprej obiščite svojega ginekologa in se posvetujte, kdaj se lahko začnete ukvarjati s športno vzgojo, športom ali gimnastiko. Mišice trebuha, stegen, medenice, križa, pa tudi drža držijo zaradi nosečnosti in poroda bolj kot druge, vendar jih je treba normalizirati postopoma. Upoštevajte, da se trebušne mišice v prvih dveh tednih po rojstvu otroka krčijo same, zato v tem obdobju le opravljajte dojenčkova in gospodinjska opravila - to je povsem dovolj. Če ste imeli težaven porod ali carski rez, boste morda potrebovali daljše obdobje, v katerem vadba ni zaželena.
2. korak
Keglove vaje za obnovo medeničnih mišic lahko izvajamo takoj po porodu. Lezite na hrbet ali trebuh, napnite mišice, s katerimi uriniranje zadržite 5 sekund, nato se sprostite, spet napnite in tako vsaj 50-krat na dan. To vajo je treba izvajati tudi stoje, čepenjem in prekrižanimi nogami.
3. korak
Če želite obnoviti trebušne mišice, lezite na hrbet, močno stisnite noge in jih upognite v kolenih, stopala položite na tla. Med vdihom dvignite trebuh, med izdihom pa povlecite in spodnji del hrbta pritisnite na tla. Dober učinek ima naslednja vaja: globoko vdihnite, s počasnim izdihom povlecite trebušne mišice in jih zadržite nekaj sekund. To lahko storite v katerem koli položaju, vendar držite hrbet raven.
4. korak
Mišice spodnjega dela hrbta in stegen okrepimo z dvigovanjem kolen proti prsnemu košu. Ležite na hrbtu, upognite kolena, vzemite eno nogo z roko in počasi povlecite proti prsnim košem, zadržite 5 sekund, sprostite in se sprostite, drugo nogo pa iztegnite vzporedno s tlemi. Naredite to vajo z drugo nogo. Nato potegnite obe koleni na prsi za 5 sekund in noge ločeno spustite. Ponovite 10-krat.
5. korak
Za celovito okrevanje mišic trebuha, križa in bokov ležite na hrbtu, upognite kolena, dvignite nogo na prsni koš, nato jo poravnajte, drugo nogo pa upognite. Ponovite 10-krat na vsaki nogi. Prav tako lahko izmenično dvigujete in spuščate zravnane noge.
6. korak
Če si želite ponovno postaviti držo telesa, se naslonite na steno, položite pete na 10 cm od podstavka, spodnji del hrbta naslonite na steno, potegnite trebušne mišice in zadnjico ter dvignite prsni koš. Hrbet naj bo v celoti pritisnjen na steno. Zapomnite si ta položaj in ga poskušajte vzdrževati ves dan.
