Po fizičnem naporu in športu neiztrenirane mišice pogosto motijo človeka s hudo bolečino. Vzrok te bolečine je v mlečni kislini, ki nastane v mišicah kot odziv na nenavadno in nenavadno obremenitev. Večina ljudi čaka, da bolečina mine sama od sebe, v resnici pa si lahko po vadbi olajšate bolečino in se razbremenite bolečine v mišicah.
Navodila
Korak 1
Pri vadbi vedno ne pozabite, da se ne boste prenapeti. Vadite v skladu s svojo telesno kondicijo in ne pretiravajte. Preventiva je najboljše zdravljenje bolečin v mišicah. Ne povečajte obremenitve na treningu takoj, ampak postopoma - ko mišice postanejo močnejše. Takojšnja in nenavadna prekomerna uporaba bo bolečino le še povečala. Pomislite, kako boste povečali obremenitev in kako se bodo vaše mišice navadile nanje.
2. korak
Če ste še vedno prenapihnjeni in so prisotne bolečine v mišicah, si privoščite toplo kopel z sproščujočimi olji. Nekateri priporočajo obisk kopeli ali savne po pouku, v resnici pa te metode niso popolnoma učinkovite.
3. korak
Lahko tudi masirate boleče mišice, vendar je ta postopek precej boleč in njegova učinkovitost ne presega povprečja.
4. korak
Bolečin v mišicah se je mogoče čim hitreje in učinkoviteje znebiti šele, ko sami vneto mišico dodatno obremenite. Med treningi telovadite in raztegnite boleče mesto. Raztezanje je bistveni element v boju proti bolečini. Večkrat raztegnite mišico, jo pritrdite v želeni položaj in nato sprostite.
Raztegnite se in te vaje vas bodo zlahka razbremenile nelagodja v mišicah in vas do naslednjega treninga vrnile v normalno stanje.
