Vse vaje izvajajte jasno, z napetostjo, štetje do sebe (ena-dve, tri-štiri). Dihanje je poljubno skozi nos. Ponovite najprej 2-3 krat, ko se mišice okrepijo, povečajte število ponovitev.
Navodila
Korak 1
Vadite vsak dan zjutraj, pred zajtrkom ali popoldne, 2-3 ure po jedi, mišice hrbta pa se bodo kmalu zategnile, hrbtenica se bo poravnala in težave s hrbtom se bodo takoj zmanjšale.
Začetni položaj - s hrbtom do stene. Zadnji del glave, lopatice, zadnjica, teleta, pete so pritisnjeni ob steno. Noge skupaj. Na račun "enega" koraka naprej, 2 - postavite drugo nogo, 3-4 se vrnite v začetni položaj. Ponovite na drugi nogi.
2. korak
I. P. - roke pod brado, noge skupaj. 1 - desna noga navzgor, 2 - leva navzgor, 3 - desna noga v I. P., 4 - leva noga v I. P. Ponovite na drugi nogi.
3. korak
I. P. - stisnite roke za hrbet, noge skupaj. 1-3 - dvignite noge in zgornji del telesa, obokajte hrbet in združite lopatice, 4 - I. P.
4. korak
I. P. - hrbet raven, noge v širini ramen, roke na pasu. 1 - nagib glave naprej, 2 - v I. P.3 - vzemite komolce nazaj, 4 - I. P.
5. korak
I. P. - roke navzgor, noge skupaj. 1-7 - izmenično navpično gibanje rok in nog, 8 - I. P.
I. P. - ležanje na trebuhu, roke navzgor. Raztegnite se 1-3, kolikor je le mogoče, iztegnite roke, noge in hrbtenico. 4 - I. P.
6. korak
I. P. - noge upognjene v kolenih, roke na pasu. Kolo.
I. P. - roke na pasu. 1 - dvignite ravne noge, 2 - upognite se v kolenih, 3 - poravnajte, 4 - I. P.
7. korak
I. P. - roke za glavo, noge skupaj. 1 - desna noga navzgor, 2 - leva gor, 3 - desna dol, 4 - leva dol. Ponovite na drugi nogi.
8. korak
I. P. - ležanje na hrbtu, roke za glavo, noge skupaj. 1-7 - za dvig zgornjega dela telesa, ne da bi dvignili noge od tal, segnite z glavo do nog, 8 - I. P.
9. korak
I. P. - na desni strani je desna roka upognjena pod glavo, leva roka pa je na tleh pred prsmi. 1 - leva noga navzgor, 2 - desna noga navzgor, 3 - desna v I. P., 4 - leva v I. P.
