Vzpostavljeni lepotni standardi se sprašujejo, koliko vaša teža ustreza tem standardom. Številne formule so namenjene povprečnemu človeku. Toda za moškega je ta izračun nekoliko podcenjen, zato si ne bi smeli slepo prizadevati, da bi ga dosegli.
Potrebno
- - kalkulator;
- - podatki o njihovi višini in teži.
Navodila
Korak 1
Če želite izračunati svojo normalno težo z Brocino formulo, izmerite svojo višino. Če ste mlajši od 40 let, od te številke odštejte 110 v centimetrih ali 100, če ste starejši od 40 let.
2. korak
Če imate astenično postavo (tanka kost), od rezultata odštejte 10%. Če imate široko kostno hipertenično postavo, dodajte rezultatu 10%. S to formulo lahko natančno določite težo, saj upošteva ne samo višino, temveč tudi starost in tip telesa. Upoštevati je treba starost, saj človek v času odraščanja pridobi težo, vendar ti kilogrami niso odveč.
3. korak
Z indeksom telesne mase (ITM) ugotovite, ali imate prekomerno telesno težo. Imenuje se tudi indeks Quetelet. Izmerite svojo višino (v metrih) in težo (v kilogramih). Razdelite težo na višino na kvadrat. Rezultat prikazuje, kateri kategoriji teže pripadate. Za moškega se vrednost ITM od 20 do 25 šteje za normo.
4. korak
Če je vaš ITM manjši od 20, potem primanjkuje mišične mase. Prijavite se v telovadnico, zgradite si mišice. Če je ITM v območju od 25 do 30, to kaže na rahlo odvečno težo, ki jo je mogoče enostavno popraviti s športom ali aktivnim načinom življenja. Če je indeks 30-40, potem morate sprejeti ukrepe, da se znebite večje odvečne teže. Tu samo fizične vaje ne bodo pomagale - obrniti se morate na nutricionista, opustiti slabe navade.
5. korak
Če je vaš ITM več kot 40, preverite, ali imate resne zdravstvene težave. Ta teža je že debelost, s katero se morate boriti ne sami, ampak šele po posvetovanju z zdravnikom. Debelost lahko povzroči kronična bolezen endokrinega sistema. Če ga ne zdravimo, se lahko razvijejo bolezni srca, saj se težko spopada s povečanim stresom.
