Vsi ljudje, ki si želijo zgraditi mišice, so pozorni na biceps in triceps, pa tudi na tisk. O velikosti telet pa začnejo razmišljati šele, ko postane neravnovesje telesa vidno. Seveda imate lahko dobro razvita teleta že od rojstva. Toda njihovo črpanje je precej težko.
Navodila
Korak 1
Pred začetkom vadbe sami določite, kakšen velikost kaviarja vam bo ustrezala. Zdaj je ostalo le slediti določeni metodologiji, potrpežljivo in odporno izvajati vse vaje. Upoštevajte, da se ta del telesa razvija zelo počasi. Vendar lahko že manjše spremembe izboljšajo vaš videz.
2. korak
Danes so idealna teleta tista, ki se začnejo z majhnim kolenom, končajo na dnu z ozkim gležnjem in so v obliki diamanta. Če takšno nogo pogledate od zadaj, lahko vidite dve ločeni mišici. Sledite naslednjemu programu in čez nekaj mesecev boste lahko videli neverjetne rezultate.
3. korak
Začnite z nekaj vajami na teden. Za učinkovitejše rezultate ustvarite urnik. Primeri vključujejo naslednje:
1. dan je najtežji trening;
2. dan - raztezanje mišic, majhna teža za trening;
3. dan - počitek.
4. korak
Z večmesečnim ponavljanjem tega cikla si boste postavili teleta. Ne poskušajte telovaditi vsak dan, saj boste posledično preveč utrujeni. Torej, prvi dan dvignite prste stoje, tako da nogavice gledajo vstran in navznoter (približno 8-10 krat). Nato to vajo izvedite 10-krat iz sedečega položaja.
5. korak
Drugi dan počivajte v mišicah. To bo omogočilo, da iz njih izginejo vse nepotrebne snovi. Toda hkrati v nobenem primeru ne prenehajte z vadbo. Raztezne vaje so v tej situaciji odlična rešitev.
6. korak
Zdaj pa telesu omogočite enodnevni počitek. Četrti dan spet več telovadite. Ko začutite, da je vse vaje enostavno narediti, povečajte število sklopov. Ne delajte si dolgih odmorov - le tako lahko dosežete svoj cilj.
